Planul săptămânal de mese pe care încerc să îl finalizez
Suport pentru pierderea în greutate
Despre
Postări
Membri
Plan de masă săptămânal
Încerc să finalizez în sfârșit un plan săptămânal de masă, dar încerc să obțin dimensiunile porțiilor corecte, dându-mi o durere de cap. Am o „Foaie de dietă cu conținut scăzut de grăsimi” de la Patient.co.uk și o broșură pe care am primit-o medicul meu, numită Deci vrei să slăbești. definitiv pentru British Heart Foundation.
Am crezut că cel mai greu ar fi să renunți la băuturile gazoase și la ciocolată, dar se pare că va renunța la proteine.
Ma poate ajuta cineva sau imi poate oferi sugestii? Este ceva ce ar trebui să am mai mult sau mai puțin din cauza hipertiroidismului meu. Am încercat să-l cercetez online, dar am ajuns mai confuz.
De asemenea, mi s-a spus să încerc planul de 1.800kcal care este în broșură, dar pe calculatorul IMC scrie 1.400kcal. doresc să urmez?
Bună Nikki, bine la planificarea meselor pentru săptămână. Nu este o treabă ușoară când începeți pentru prima dată. Mă bucur, de asemenea, să văd că băuturile gaze și ciocolata nu vor fi o problemă reală. Te-ai descurcat foarte bine deja
Nu pot să comentez conținutul de proteine din planul dvs. de masă, deoarece nu sunt conștient de nivelurile de aport de proteine.
Mărimea porțiunii va produce cele mai bune rezultate și este foarte important să le țineți sub control. Este o durere de aproximativ o lună, dar în curând veți învăța câteva trucuri pe drum care vă vor face mai ușor.
Dacă aveți probleme specifice cu porțiile, pur și simplu postați întrebările pe forum, pentru asta sunt toți aici.
Acesta este un link către o postare în care întâmpinam probleme cu porționarea orezului gătit. Este o lectură destul de ușoară, dar sper că vă oferă încredere pentru a vă posta propriile întrebări.
Nici nu-mi amintesc de câte ori am încercat să încep dieta. Renunț întotdeauna la ciocolată și băuturile gazoase mai întâi/imediat, așa că știu că pot să fac asta dacă încerc (poate că creierul meu este parțial antrenat acum) haha), deși îmi este mai greu să înlocuiesc băuturile gazoase ca NAS apa pe care o aveam acum avea un gust oribil. Trebuie doar să găsesc o altă alternativă decât apa și sunt sigur că aș putea face acest lucru pe termen lung. Încă mai am zilele în care îmi doresc cu adevărat ciocolata și tind să mănânc o bară întreagă de 200g într-una sau peste o oră sau două, dar când nu o poftesc, nu o dor.
Pentru proteine, tocmai ieșeam din broșura pe care am primit-o de la medicul meu, care este de 2 porții pe zi. când crezi că include, carne, ouă, pește etc., este aproape imposibil pentru mine. chiar mă voi lupta cu asta. Îmi place carnea mea, iar salata nu este aceeași fără ouă.
Am renunțat la planul meu săptămânal noaptea trecută, deoarece mi-a luat nervii, ar putea să-i mai dea o încercare astăzi. Știu mesele pe care le vreau și ce trebuie să le iau, dar sunt doar dimensiunile porțiilor și obișnuința cu ea.
S-ar putea să-l pun aici mai târziu și să văd ce cred oamenii. Dacă trebuie să adaug ceva sau să schimb ceva etc.
S-ar putea să primesc ceva pentru a sugera acest lucru, dar aici merge oricum și dacă cineva vrea să-și dea cu părerea, vă rog să faceți, deoarece nu sunt dietetician.
Ghidul pentru cât de multe proteine ar trebui să aveți, este doar un ghid. Aș lucra mai mult cu caloriile decât cu proteinele. Nu știu ce ești alocația de calorii, ar trebui să ai o doză de calorii superioară și inferioară. Aș viza cel mai mic dintre cele două.
Deci, să presupunem că alocația este de 1400 de dragul argumentelor.
M-aș așeza și aș spune că voi avea 200 cal pentru micul dejun 200 cal pentru prânz și 800 pentru cină, lăsând 200 cal pentru gustări. Așa aș putea lua în calcul să-mi cheltuiesc caloriile.
Deci, meniul zilnic poate fi:
Mic dejun 2 x felii de pâine prăjită 200cal
Salat de prânz de la Tesco cu niște șuncă adăugată, ton sau feta.200 cal
Cină Pui se amestecă cu tăiței la aproximativ 800 cal
Lăsând 200 cal rămase pentru gustări, dacă vă este foame.
Păstrați o evidență a aportului zilnic, deoarece acest lucru se va acumula în dieta dvs. și în cartea de rețete.
Monitorizează modul în care te urci, nu-ți face prea foame, trebuie să mănânci.
Dacă se întâmplă, aveți nevoie de mai multe calorii pe zi, atunci luați-le, dar încercați să nu depășiți limita superioară pentru ziua respectivă.
Este important să alegeți mâncăruri care vă potrivește cel mai mult de foame. Aceasta va fi probabil o masă întreagă și alimente procesate și fructe și legume. O mulțime de oameni preferă terciul dimineața, deoarece este o energie cu eliberare lentă și te menține mai lung.