Planul meu de dietă de tăiere - Jeff Seid
Pentru cei mai mulți, ciclismul cu carbohidrați este cel mai bun mod de a vă pregăti pentru un concurs sau o sesiune foto. De asemenea, este important să începeți dieta devreme, astfel încât să nu vă grăbiți și apoi să fiți prea agresivi în ultimele săptămâni și apoi să pierdeți dimensiunea și/sau să arătați prea plat. În funcție de genetică și condiționarea în afara sezonului, vă recomand cel mai mult să începeți cu 8 până la 16 săptămâni (12 săptămâni fiind cele mai tipice).
Oamenii au diferite sensibilități la carbohidrați, așa că trebuie să învățăm cum reacționează corpul lor la ștergerea și adăugarea de carbohidrați înapoi și, de asemenea, cu privire la momentul când se adaugă carbohidrați în ceea ce privește cât de mult este nevoie ca organismul lor să fie la maxim.
Ca regulă generală, vă recomand să utilizați o aplicație, cum ar fi MyFitnessPal, pentru a urmări caloriile sau macro-urile în timpul tăierii.
Proteinele trebuie păstrate în jur de 1,5 grame pe fiecare kilogram de greutate corporală. (Așadar, un sportiv de 200 de kilograme ar trebui să consume în jur de 300g de proteine în fiecare zi). Glucidele nu trebuie să scadă sub 75 de grame pe zi. Dacă cineva scade sub acest nivel, atunci funcționarea corectă a creierului poate fi afectată. Păstrez grăsimile în jur de 60 de grame/zi, dar vor fi ajustate și ele.
În funcție de persoană, ciclurile de carbohidrați pot fi în acest raport de raporturi de carbohidrați scăzut la mare. Acest lucru se poate schimba pe măsură ce tăierea continuă.
Dacă cineva începe dieta prea târziu sau a avut o cantitate majoră, atunci poate fi necesar să faceți un ciclu de 4/1 carbohidrați. Pentru majoritatea, însă, ciclul de carbohidrați utilizat este fie 3/1, fie 2/1. Cu cât trebuie să fii mai agresiv în pierderea de grăsime, cu atât este mai mare numărul de zile pe care trebuie să le folosești cu carbohidrați scăzuți.