Planul dvs. de antrenament cardio de 12 minute ACTIV
Potrivit unui studiu de la Harvard realizat în 2010, este recomandat ca femeile să se antreneze timp de 60 de minute în fiecare zi pentru a-și menține nivelul general de sănătate și stare fizică. Dar, să recunoaștem; încorporarea a 60 de minute de exerciții pe zi pare a fi mult de cerut.
Cu toate acestea, a face doar 12 minute de cardio pe zi poate produce aceleași rezultate, sau mai bine, decât a face 60 de minute. Știu că trebuie să vă întrebați cum poate fi adevărat? Este aceasta o altă comandă rapidă inutilă și ineficientă pentru a vă exercita, care nu vă va lăsa într-o formă mai bună decât vă aflați acum?
O defalcare a sistemului, numită rutina cardio de gherilă de 12 minute, este concepută pentru a vă ajuta să înțelegeți cum puteți folosi mai puțin timp pentru a obține rezultate mai bune de fitness.
Rutina Guerrilla Cardio de 12 minute
Minute: De la unu la patru
Încălzire: Realizează un efort de 50% până la sfârșitul minutului patru.
Minute: Cinci-opt
Cardio Workout: Sprint la viteză maximă 20 de secunde, odihniți-vă 10 secunde și repetați până la sfârșitul minutului opt.
Minute: De la nouă la 12
Răcire: Reveniți la efortul de 50% până la sfârșitul minutului 12