Planul de nutriție progresivă în 5 pași (Pasul 1) Băuturi îndulcite

Aceasta este prima dintr-o serie din 5 părți, concepută pentru a vă ajuta să vă controlați planul nutrițional, astfel încât să puteți începe să vedeți rezultatele (sau să vedeți rezultate mai bune) din munca grea pe care ați depus-o la sala de gimnastică sau în sufrageria ta! Astăzi ne vom concentra pe băuturile îndulcite.

Eu îl numesc planul nutrițional progresiv, deoarece este conceput pentru a fi realizat în etape. E dificil pentru oameni să faci multe schimbări dintr-o dată și nu vreau să te pregătesc pentru eșec. Vreau să reușești să faci atât de mult modificările pe care le dorești! Vă sugerez să petreceți 2-3 săptămâni pe fiecare pas înainte de a-l implementa pe următorul. Acest lucru oferă corpului tău și minții tale timp pentru a se adapta la aceste mici schimbări.

Astăzi voi aborda doar 1 subiect: băuturi îndulcite.

Puncte de plecare

În funcție de nivelul de activitate, o femeie de dimensiuni medii ar trebui să consume aproximativ 1800-2000 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat de dimensiuni medii ar trebui să consume aproximativ 2200-2400 de calorii pe zi.

Dacă mâncați mai multe calorii decât aceasta și mai mult decât nivelurile de activitate contează, VEȚI CÂȘTIGA GREUTATE.

Trucul pentru a pierde în greutate, atunci este să:

Mănâncă mai puține calorii pe zi, astfel încât să slăbești (dieta restrictivă). Cu toate acestea, nu sunt un fan al dietelor restrictive. Nu sunt durabile pentru o lungă perioadă de timp și probabil că veți cădea de pe acest vagon și veți renunța la el. Unii dintre voi ar putea fi blocați în acest ciclu nesfârșit de dietă accidentală.
Creșteți-vă nivelul de activitate pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Prefer să nu vă înfometați și să rămâneți în intervalul 1800-2000 și 2200-2400 de calorii. Acesta este modul sănătos și singurul mod adevărat de a crea obiceiuri alimentare sănătoase care vor dura o viață întreagă.

Dacă nu sunteți sigur câte calorii consumați în prezent pe zi, atunci vă recomand să încercați să vă dați seama. Citiți seria mea despre Cum să păstrați un jurnal alimentar. Dacă nu ați păstrat niciodată un jurnal alimentar corect, nu aveți niciun indiciu real despre cât consumați. Fără a cunoaște aceste informații, te împiedici doar de întuneric.

Băuturi îndulcite

Consumul de băuturi îndulcite este uneori cel mai simplu lucru care împiedică oamenii să-și atingă obiectivele nutriționale. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, atunci trebuie să luați în considerare eliminarea sifonului din aportul zilnic. Sifonul are o valoare nutritivă absolut zero!

Sperăm că furnizarea de informații cu privire la băuturile îndulcite vă va încuraja să luați decizii mai bune.