Planul de întreținere a provocării de pierdere în greutate 2017 - Cityline

Cea de-a 7-a provocare anuală Cityline Weight Loss a fost un succes imens, cei 4 concurenți ai noștri pierzând 120 de lire sterline! Acesta a fost cu adevărat cel mai de succes an al nostru până acum.

planul

Anul acesta - am avut norocul de a lucra cu 3 femei fantastice și, pentru prima dată - 1 bărbat uimitor care a vrut să scape de „corpul tatălui” său (și a făcut-o!).

Iată un rezumat al rezultatelor lor uimitoare:

Publicitate

Renee - 27 de lire sterline!

Kelly Anne - 26 de lire sterline!

Charline - 34 de lire sterline!

Shaun - 33 de lire sterline!

Publicitate

În timp ce Shaun și-a atins greutatea, Charline, Renee și Kelly Ann ar dori să piardă puțin mai mult. Dacă aveți mai mult de pierdut în greutate - continuați să utilizați toate instrumentele postate pe www.cityline.ca, cum ar fi planurile de masă, fișele rezumative ale programelor, listele de produse alimentare și multe altele. Aceste instrumente sunt concepute pentru a vă conduce până la greutatea obiectivelor. Și nu uitați de grupul nostru foarte activ de pe Facebook! Avem în continuare chaturi, postări și asistență active pentru a vă ajuta pe parcursul călătoriei dvs.

Dacă v-ați atins greutatea obiectivului - felicitări! Pentru a vă menține greutatea și pentru a profita de toate lucrurile grele pe care le-ați depus, este important să aveți un plan de întreținere. Planul meu de întreținere vă va menține atent și pe drumul cel bun, dar vă va permite și flexibilitatea de a vă răsfăța ici și colo.

Înainte de a-mi prezenta planul de întreținere, iată câteva principii de bază pe care trebuie să le aveți în vedere.

Dr. Pachetul de întreținere al lui Joey.
Deci, acum că sunteți gata pentru întreținere, întrebarea se întreabă - „cum se schimbă programul?” Pe scurt, ghidurile de întreținere sunt;

Alte reguli generale pentru întreținere includ:

Publicitate
  1. Consumul unei surse de proteine ​​la fiecare masă. Amintiți-vă, proteinele declanșează secreția hormonului glucagon, care descompune grăsimile.
  1. Micul dejun (300-350 de calorii) în fiecare dimineață cu o sursă de proteine, cum ar fi ouă, brânză de vaci, iaurt sau praf de proteine. Untul natural de nuci (migdale, soia sau arahide) pe pâine prăjită cu cereale integrale este, de asemenea, o opțiune excelentă.
  1. Evitați carbohidrații cu indice glicemic ridicat, cum ar fi zahărul (biscuiți, briose, tort, bomboane) și făină rafinată (covrigi, pâine albă, paste albe, orez alb, cereale zaharate). Excesul la aceste alimente creează secreția excesivă a hormonului insulină, ceea ce va duce la depozitarea excesivă a grăsimilor. În plus, poftele vor tinde să se strecoare înapoi atunci când mănâncă prea multe făină sau zaharuri rafinate.

Recomandări de proteine ​​(4-6 uncii pe masă)

Opțiunile ideale de proteine ​​includ:

  • 4 uncii de pui, felii de pui sau curcan (sau 1 piept de pui) = 28 grame de proteine
  • 4 uncii de pește (somon, tilapia, limbă, halibut, ton etc.) = 28 grame de proteine
  • 6 uncii (1 cutie) de ton = 40 grame de proteine
  • 4 uncii de carne de vită slabă = 28 de grame de proteine
  • 1 ou mare = 7 grame de proteine
  • 1 cana de lapte = 8 grame
  • 1 uncie de brânză = 7 grame
  • ½ cană de brânză de vaci = 15 grame
  • ½ cană de iaurt grecesc = 11 grame
  • ½ cană de tofu = 20 grame
  • 1 cană de lapte de soia = 6-10 grame
  • ½ ceașcă de Tempeh = 15 grame
  • ½ cană de linte gătită = 9 grame
  • 1 lingură de pulbere de proteine ​​- variază (aproximativ 15-20 de grame)

Fructe
La întreținere 3 se recomandă porții de fructe pe zi

Fructele ideale includ

  • Afine, zmeură și căpșuni
  • Merele
  • Cireșe
  • Pere
  • Prune
  • Ananas (mănâncă cu cumpărare)
  • Nectarine
  • Portocale
  • Banane (bananele congelate sunt ideale pentru un shake de dimineață)
  • Mangos
  • Strugurii
  • Pepene
  • Grapefruit

Fructele de evitat includ;

Publicitate
  • Datele,
  • Nuci de litchi
  • Stafide (utilizați cu ușurință)
  • Sucuri de fructe cu adaos de zaharuri
  • Conserve de fructe în sirop