Planul de instruire pentru peste 50 de ani
Cu exercițiile dovedite pentru a contracara pierderea musculară, vă prezentăm sfaturile noastre de antrenament din vechea școală
Nu este niciodată prea târziu pentru a lua un obicei la sală. Nu ești niciodată prea bătrân pentru a-ți obține corpul de vis și niciodată nu ai trecut prea mult pentru a sculpta un pachet de șase de vară.
Cu toate acestea, putem împărți aproximativ cei mai în vârstă care merg în sala de sport în trei tipuri: cei care nu au încetat niciodată să se antreneze, cei care au renunțat și cei care nu s-au antrenat deloc. Dar beneficiile antrenamentului în anii '50 sunt incontestabile. Deoarece, în timp ce pierderea musculară legată de vârstă, numită sarcopenie, este o parte naturală a îmbătrânirii (odată ce ai atins 30 de ani, poți pierde până la 3 până la 5 la sută pe deceniu), numeroase studii, inclusiv cel publicat în The New England Journal of Medicine, au descoperit că antrenamentul de rezistență poate contracara slăbiciunea musculară și fragilitatea fizică la persoanele în vârstă.
Având în vedere acest lucru, l-am atins pe PT Keith Lazarus, el însuși un bărbat în vârstă de 55 de ani și în forma vieții sale, pentru a dezvolta un plan perfect pentru bărbații experimentați. Deci, indiferent dacă știți ce faceți sau sunteți nou în toate aceste lucruri de gimnastică, iată cum să construiți un plan care să vă facă corpul mai puternic pentru mai mult timp.
Planul pentru bărbați cu experiență
Deci, ai fost în sala de sport mai mult decât a trăit Bieber. Ești într-o formă excelentă și încă te antrenezi ca și când ai avea douăzeci și cinci de ani. Dar mai devreme sau mai târziu, corpul tău va începe să lupte împotriva pedepsei. Cum vă doctorați pregătirea pentru a vă asigura că rămâneți la fel de subțire ca oricând?
„M-aș gândi la corp ca la o entitate globală”, spune Lazarus. „Nu este nimic în neregulă cu sesiunile de divizare, în principiu, dar nu vrei să supraîncărci prea mult din tipul tău de mușchi la vârsta noastră.”
„Practic, este mai productiv să antrenezi corpul în ansamblu”, spune Lazarus. Concentrându-se pe fitness-ul funcțional în loc de rutina constantă a zilei de brațe, a zilei din spate, a picioarelor, pune accentul pe mobilitate, calitatea pe care o acordă de la cei mai tineri sportivi. Desigur, există spațiu pentru un program de ridicare grea în sesiunile dvs., dar păstrați activitățile variate și accentul pe mișcare. „În seara asta ar putea fi un antrenament inspirat de CrossFit. Mâine ar putea fi exerciții pure de mișcare sau greutăți ușoare pentru viteză ”, spune Lazarus.
Planul pentru bărbații care nu mai sunt practici
Dacă ați terminat antrenamentul și doriți să vă întoarceți pe cal, de unde începeți după ce ajungeți la marele 5-0? Ei bine, conform lui Lazăr, ar trebui să începi de la bun început.
Dacă ascensorul este un vechi favorit pe care memoria musculară nu-l uită, vor exista anumite probleme din cauza perioadei de timp. „Clienții mei vor lua mai întâi o greutate, îmi vor arăta o mișcare și vor pleca de acolo, pentru că mișcarea s-ar fi schimbat de-a lungul anilor - poate că s-au așezat prea mult pe șold sau s-a produs o vătămare la umăr." într-o parte și ia-o ușoară Odată ce memoria musculară a revenit, accelerați cu o sarcină suplimentară.