Maximizarea testosteronului - Este magneziul o soluție
Pentru a obține un portret detaliat al biochimiei interne a corpului uman, este util să înțelegem impactul biomarkerilor reciproci. În acest articol, cercetăm literatura științifică recentă, analizând modul în care nivelurile de testosteron sunt afectate de un biomarker cu frecvență neglijat: magneziul mineral. Citiți mai jos pentru a afla importanța fiecărui biomarker și modul în care monitorizarea magneziului poate crește testosteronul și îmbunătăți creșterea musculară, dorința sexuală și sănătatea și bunăstarea generală în ambii bărbați și femei.
Testosteronul este esențial atât pentru bărbați, cât și pentru femei
Când oamenii se gândesc la testosteron, îl amintesc instantaneu ca fiind „hormonul masculin.” Multe medicamente și articole de fitness susțin că au promisiunea de a rezolva toate problemele dvs. prin remedierea „T. scăzut”.
La bărbați, testosteronul crescut la pubertate ajută la producerea spermei și duce la formarea caracteristicilor sexuale secundare, cum ar fi părul corpului. Atât la bărbați, cât și la femei, testosteronul este important pentru rezistența osoasă, dezvoltarea masei musculare slabe și a forței și pentru menținerea libidoului și a dispoziției generale.
În corpul uman, testosteronul se găsește în sânge sub una din cele două forme. Poate fi legat de o proteină numită globulină de legare a hormonilor sexuali - prescurtată ca SHBG- sau albumină. Aceste proteine transportă testosteronul în tot corpul, dar rămâne inactiv din punct de vedere biologic (ceea ce înseamnă că nu își exercită efectele asupra corpului).
Testosteronul poate fi, de asemenea, nelegat de ambele proteine, caz în care este biologic activ și denumit „testosteron liber”. Aproximativ 2-3% din testosteronul din corpul uman este liber [1]. Suma ambelor forme de testosteron este denumită testosteron total.
Unde intră magneziul
Starea de magneziu este cel mai direct influențată de aportul alimentar, iar dieteticienii recomandă consumarea unei doze zilnice de 420 mg pentru bărbați și 320 mg pentru femei [2]. Se găsește în mod obișnuit în alimente precum cerealele, legumele cu frunze verzi închise, semințele, nucile, cacao și fructele de mare [2].
Magneziul ajută la facilitarea a peste 300 de reacții în întregul corp [2]. Ca urmare, este implicat într-o varietate de procese, inclusiv sintetizarea proteinelor, optimizarea funcției musculare și nervoase, reglarea nivelului de glucoză din sânge și controlul tensiunii arteriale. Cu toate acestea, literatura recentă arată un alt beneficiu trecut cu vederea: poate crește cantitatea de testosteron din corpul dumneavoastră. Mai multe studii recente sugerează o corelație între magneziu și testosteron nelegat - permițând atât bărbaților, cât și femeilor să-și maximizeze proprietățile de îmbunătățire a performanței. Mai jos examinăm cercetarea care ilustrează această conexiune neobișnuită.
Conexiunea magnetică - testosteron și magneziu
Într-un studiu de referință care examinează rolul magneziului în producția totală de testosteron, cercetătorii au observat impactul dezvoltării puterii în timpul unui program dublu-orb de 7 săptămâni.