Planul de dietă și exerciții fizice pentru a vă ajuta să slăbiți până la 4 kg în 1 lună - Times of India

A fi în formă este noul sexy și cu mai mult de o treime din populația lumii obezi (da, obezi nu supraponderali), oamenii înnebunesc dorind să slăbească.

ajuta

După cum știm, antrenamentul regulat, urmat de o dietă sănătoasă, duce la pierderea eficientă în greutate.

Salturi laterale: Pentru a efectua acest exercițiu, stați drept cu picioarele unite și pumnul strâns. Acum săriți puțin și luați piciorul drept în spatele stânga îndoindu-vă puțin de trunchi și menținând piciorul stâng în aceeași poziție. Faceți același lucru și de cealaltă parte. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.
Lunges invers: Lunges invers este doar forma inversă a lunges, așa cum sugerează și numele. Pentru a efectua lunges invers, luați un picior înapoi în loc de față. Asigurați-vă că ambele genunchi formează un unghi de 90 de grade și că spatele este drept atunci când vă aflați în poziție.

Burpees: Burpees este un exercițiu care vă poate ajuta cu orice, fie că este vorba de pierderea în greutate, tonifiere, rezistență, rezistență sau rezistență.

Pentru a efectua exercițiul, stați drept, cu picioarele lărgite de șold. Acum, sări în aer trăgându-ți picioarele și ambele mâini în aer. Acum, coborâți cu mâinile chiar în fața picioarelor pe pământ, în timp ce vă loviți cu picioarele înapoi și cu brațele drept, așa cum faceți în poziție de scândură. Din poziția de scândură, săriți înapoi la poziția inițială. Repetați de 7-10 ori.