Planul de dietă și antrenament Ashley Nocera - profesor de proteine

Dieta Ashley Nocera urmărește planul de masă de culturism de a mânca mese mai mici pe tot parcursul zilei. Consumul de mese mai mici ține mai des apetitul lui Ashley și nu se simte umflată în timpul antrenamentelor. Continuați să citiți sfaturile specifice dietei Ashley și planul ei de antrenament.

planul

Cine este Ashley Nocera?

Ashley Nocera este un influencer american de social media și un model de bikini WBFF pro. A crescut iubind fitness-ul și a înotat competitiv pe tot liceul, apoi a făcut tranziția către culturism. Ashley a început să meargă la sală cu iubitul ei de multă vreme Alex Sharoykin și a început să încarce videoclipuri de antrenament pe canalul ei de YouTube.

Statistici

Înălţime: 5 ′ (152,5 cm)

Greutate: 115 lbs (52 (())

Anul nasterii: 1995

Dieta Ashley Nocera

Ashley știe că intrarea într-o formă de bikini nu se întâmplă întâmplător. Este nevoie de muncă grea, dăruire și planificare atentă pentru a construi cu adevărat un fizic tonifiat. Dacă există un lucru la care Ashley este un maestru, este pregătirea alimentelor și planificarea meselor. Cumpără și gătește alimente curate, sănătoase, pe care le poate mânca pe tot parcursul săptămânii. Acest lucru îi va menține dieta pe drumul cel bun și va preveni gustarea de chipsuri, pizza și alte calorii goale.

  • Prima masă: Ou întreg, albușuri, banane și fulgi de ovăz
  • A doua masă: Scoop de proteine ​​din zer și unt de arahide
  • A 3-a masă: Piept de pui la grătar, quinoa, sparanghel
  • A 4-a masă: Somon, orez brun, broccoli aburit
  • A 5-a masă: Piept de pui la grătar și o salată mixtă
  • A 6-a masă: Brânză de vaci și fructe

Lista de cumparaturi

Iată ce cumpără în mod obișnuit Ashley în timpul transportului săptămânal de băcănie. Aceasta nu include tot ceea ce îi place să mănânce, dar acoperă elementele de bază necesare unei diete sănătoase. Când vine vorba de gătit, Ashley este un mare fan al adăugării de condimente și ierburi. Majoritatea oamenilor cred că dietele trebuie să fie blande și plictisitoare, dar condimentele pot transforma total masa. Un pic merge un drum lung.

Proteină

  • Ouă/albușuri
  • Pui
  • Somon
  • Tilapia
  • Turcia la sol
  • Friptură
  • Pudră de proteine

Glucidele

  • orez alb
  • Ovăz
  • Cartof dulce
  • Bare de proteine
  • orez brun
  • Paste
  • Quinoa

Fructe și legume

  • Banane
  • Merele
  • Afine
  • Brocoli
  • Sparanghel
  • Spanac
  • Conopidă