Planul de antrenament postpartum gratuit Nu este necesar echipament; Mesaje vesele
Această postare conține probabil linkuri de afiliere către articole de care sunt îndrăgostit și sunt încrezător că și tu o vei face! Pentru orice sfat de sănătate pe care îl dau cu privire la nutriție și pierderi, asigurați-vă că consultați medicul, deoarece nu sunt un profesionist din domeniul sănătății. Sunt doar o mamă cu o mulțime de cunoștințe și experiență în sănătate și fitness.
Antrenamentul postpartum este cu adevărat important pentru vindecare, totuși multe mamici se tem și sunt confuzi cu ce antrenamente postpartum ar trebui să înceapă. Sunt foarte încântat să am Amber Nash de la Fit Healthy Best aici pentru a ne oferi un antrenament postpartum gratuit pe care îl poți face fără niciun echipament! Dar mai întâi, să analizăm câteva întrebări importante despre antrenamentele postpartum:
Când pot începe să lucrez după postpartum?
Este foarte important să obțineți autorizația de la medic înainte de a începe programul de antrenament, deoarece acestea vor verifica pentru a vă asigura că sunteți vindecat. Dacă începeți să vă antrenați prea devreme, acest lucru poate provoca probleme cu rănile, dezvoltarea țesutului cicatricial și un proces de vindecare mai lent. În loc să vă inițiați planul de antrenament devreme, discutați cu medicul înainte de șase săptămâni și vedeți dacă sunt de acord că procesul de naștere justifică un timp de antrenament mai devreme. Știu cu al treilea copil, am fost autorizat să antrenez mai devreme, din cauza nivelului de activitate și a lipsei de rupere. În caz contrar, așteptați cu răbdare ca medicul dumneavoastră să vă acorde permisiunea de a începe un plan de antrenament, precum cel gratuit pe care îl avem aici!
Care este cel mai bun mod de antrenament postpartum?
Cel mai bun mod de a începe să lucrați după naștere este doar prin utilizarea greutății corporale. Masa musculară se deteriorează cu lipsa de activitate, ceea ce se întâmplă multor mamici în perioada de vindecare de 6 săptămâni. Saltul în greutate nu este o idee bună în acest moment, deoarece corpul dvs. nu este pregătit pentru rezistență suplimentară. Folosind doar greutatea corporală și exercițiile pe care le avem în acest plan gratuit, vă puteți construi o bază excelentă pentru a reveni în formă și a vă potrivi din nou după bebeluș!
Plan de antrenament postpartum gratuit folosind doar greutatea corporală:
Felicitări, tocmai ai născut un nou copil frumos! După ce v-ați stabilit, ați dormit puțin și v-ați acomodat cu noua viață, puteți începe să simțiți mâncarea pentru a vă activa și a vă întoarce la vechiul dvs.
Știu că acest lucru a fost adevărat pentru mine după ce i-am avut pe micuții mei. Practic am făcut un dans de sărbătoare când OB-ul meu mi-a dat permisiunea de exercițiu la controlul meu de 6 săptămâni!
Numele meu este Amber Nash și sunt instructor de fitness certificat de grup specializat în cursuri de antrenament de forță. De asemenea, sunt fondatorul Se potrivește cel mai bine sănătos - un site dedicat ajutării femeilor puternice de astăzi să se simtă cât mai bine!
Exerciții de greutate corporală postpartum:
Astăzi am să vă împărtășesc 5 exerciții minunate pe care le puteți face în acea perioadă timpurie post-partum, când abia vă reluați exercițiile. Amintiți-vă, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră sau OB înainte de a începe orice rutină de exerciții - mai ales în perioada postpartum.
Exercițiile de greutate corporală sunt exerciții excelente pentru a începe, deoarece abia începeți să intrați în ritmul de a vă mișca din nou corpul. Corpul tău s-a întins și s-a adaptat în timpul sarcinii, deci se poate simți puțin diferit. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă întoarceți în ton cu corpul dumneavoastră în acest timp delicat!
Încercați să completați acest circuit de 2 sau 3 ori pentru cât mai multe repetări posibil pe exercițiu. Nu uitați să începeți încet și să nu exagerați atunci când vă reluați exercițiile după sarcină!