Planul de antrenament Bell Curve Incline Treadmill - Arde 300 de calorii în 30 de minute Blender pentru fitness
Înscrie-te gratis!
Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!
Acest plan de antrenament al benzii de rulare imită o curbă de clopot; începe frumos și ușor la o intensitate destul de scăzută înainte de a lucra progresiv până la un vârf provocator, și apoi scade treptat înapoi la un nivel mai puțin exigent.
Aspectul planului te obligă să fii atent la ceea ce faci în timpul sesiunii de transpirație, ceea ce este bine. Va trebui să urmăriți îndeaproape calendarul de pe citirea benzii de alergat.
De ce aveți nevoie pentru această rutină: Treizeci și cinci de minute, o bandă de alergat care are o înclinație de cel puțin 15%, pantofi confortabili și poate ceva muzică.
Câte calorii arde acest antrenament de bandă de alergat: Inclusiv încălzirea scurtă, aproximativ 330 de calorii pentru o femeie medie de 140 kg. În funcție de factori precum greutatea, sexul și masa musculară slabă, puteți arde oriunde între 250 și 560.
Mușchii folosiți când mergeți pe pantă: Gluteus maximus, medius și minimus, vițe, hamstrings, cvadriceps, abdominale, partea inferioară a spatelui, oblici, deltoizi față și spate, diafragmă și complexul gleznei, genunchiului și șoldului.
Înainte de a intra direct: Mergeți cinci minute într-un ritm alert, care vă încinge mușchii și gata de lucru.
Porniți antrenamentul Bell Curve Treadmill: Odată ce ați lovit cele cinci minute care marchează sfârșitul încălzirii, bateți înclinația de pe banda dvs. de alergare până la 0,05%. Din acest moment, la fiecare 30 de secunde veți crește înclinația benzii de alergat cu încă jumătate la sută, până când veți ajunge la maximum 15%. Deci, ar trebui să vă ia 15 minute pentru a atinge înclinația totală de 15%.