Planul de antrenament al lui Henry Cavill pentru antrenorul Batman v Superman Dawn Of Justice
Intră în formă de supererou făcând planul exact de antrenament pe care îl folosește Henry Cavill pentru a se transforma în Omul de oțel
Pagina 1 din 2Planul de antrenament al lui Henry Cavill pentru Batman v Superman: Dawn of Justice
Performanța sa convingătoare în rolul lui Superman în Man Of Steel l-a stabilit pe Henry Cavill drept A-lister, consolidându-și locul în viitorul blockbuster din acest an Batman v Superman: Dawn Of Justice, în care se împărtășește împotriva lui Dark Affair, Ben Knight. Însă fizicul eroic al lui Cavill, pe care a trebuit să-l atingă fenomenal, a jucat un rol la fel de mare.
Nu este un secret faptul că cerințele fizice ale oamenilor de frunte moderni de la Hollywood depășesc cu mult experiențele actorilor de acum generații sau chiar de acum zece ani. De fapt, regimurile actuale de nutriție și exerciții din lista A au mai multe în comun cu sportivii de anduranță și culturisti profesioniști decât cu cei clasici.
În termeni de fitness, procesul este simplu. Există o perioadă de câștig de masă, atunci când mănânci cantități mari de grăsimi, carbohidrați și proteine, combinate cu un regim de ridicare grea. Aceasta este urmată de o fază de tăiere, când aportul de calorii este redus drastic și grăsimea se topește pentru a dezvălui mușchiul solid. Pentru Man Of Steel din 2013, Cavill a lucrat cu antrenorul de elită Mark Twight - fondatorul Gym Jones - pentru a-și menține starea pentru o filmare de peste 120 de zile. (Pe pagina următoare, Twight dezvăluie exact cum l-a ajutat pe Cavill să-și construiască fizicul pentru film.)
„Construirea în masă este partea amuzantă”, spune Cavill. „Ai să mănânci mult și ridici greutăți grele. Vă simțiți foarte bine pentru că aveți numere mari pe plăci. Dar ești întotdeauna conștient că va trebui să mănânci mai puțin și să începi să respiri mai mult pentru a arăta mușchii și striațiile. Se târăște peste tine. Aceasta este partea mai puțin distractivă. ”
Programul lui Cavill pentru Batman v Superman: Dawn Of Justice a cuprins patru faze: pregătirea, încărcarea, înclinarea și întreținerea. Faza de încărcare, demonstrată aici, se concentrează pe mișcările olimpice de haltere - ridicări complexe, dar extrem de eficiente, care construiesc mușchi, forță și putere. Când sunt realizate în mod circuit, ele sunt, de asemenea, foarte exigente pentru inimă, ceea ce, la rândul său, sporește rezistența.
„Există o concepție greșită că cardio-ul are un impact negativ asupra mușchilor”, spune antrenorul lui Cavill, Michael Blevins (gritandteeth.com). „O capacitate mai mare de lucru vă poate permite să vă antrenați mai greu și mai mult. Construirea mușchilor fără condiționare este asemănătoare cu un motor impresionant fără rezervor de benzină - nu are valoare. Această condiționare a ajutat mai târziu la tăierea grăsimii. ”
Superman Workout: Faza de încărcare
Efectuați antrenamentul o dată pe săptămână. Exercițiile 2A-2E se fac ca un complex, cu o bară grea. Faceți un set de 2A, apoi fără a elibera bara continuați să faceți un set de 2B și așa mai departe pentru toate mișcările din grup. Odihnește-te, apoi repetă secvența pentru un total de patru seturi.