Planul alimentar curat pentru o recompunere eficientă a mușchilor; Fitness
Să devii slab și să-ți construiești mușchi în același timp nu este un lucru ușor. Dieta este cheia, iar acest plan de masă vă asigură că atingeți echilibrul corect și vă completați antrenamentul.
Poate că v-ați umplut fără simțuri în timpul sezonului de vacanță și acum rămâneți obosit, moale și mai puțin încrezător și motivat de toată acea exces de îngăduință. În loc să te lași să pleci, revino cu mâncarea curată - la urma urmei ești ceea ce mănânci. Cu primăvara după colț, puteți pierde grăsime, puteți obține tone de proteine pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii la sala de gimnastică și să fiți gata să vă rupeți cămașa în timpul verii.
Ceea ce veți avea nevoie pentru a urma acest plan sunt alimente și ingrediente naturale simple, cu eficacitate dovedită, chiar și printre cei mai duri formatori. Pentru început, aceste superalimente, în special, vă vor ajuta să vă mențineți în formă și sănătoși în timpul sezonului de iarnă, ajutându-vă în același timp să vă aplecați pentru primăvară și vară:
Avocado
Optzeci la sută din calorii provin din grăsimi din avocado, dar nu intrați în panică, deoarece este „grăsimea bună”. Grăsimile mononesaturate și acizii grași omega-3 promovează sănătatea inimii și digestive și pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Aceste grăsimi declanșează, de asemenea, eliberarea bilei din pancreas, ceea ce ajută la eliminarea organismului de orice toxine. Și avocado este unul dintre fructele cele mai ambalate în proteine - trei grame de proteine și 18 aminoacizi. Deoarece acest fruct este cremos, poate fi ușor transformat într-un desert ambalat în proteine.
Quinoa
Încărcată cu vitamine, minerale și fibre, quinoa este nu numai un bob, ci și o proteină completă. O cană de cereale fierte conține 5 grame de fibre - 21 la sută din alocația zilnică recomandată (RDA). Fibrele pot îmbunătăți mișcările intestinului și vă pot face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp - ajutând la pierderea în greutate. Opt grame de proteine alcătuiesc o ceașcă de quinoa gătită, iar acest super boabe conține o cantitate substanțială de leucină. Leucina declanșează ținta de rapamicină (mTOR) a mamiferelor și această cale reglează repararea și creșterea țesutului muscular.
Varză de Bruxelles
Fierberea acestei legume îi conferă proasta reputație din cauza mirosului și gustului ofensator, sulfuros. Oferiți varză de Bruxelles o altă șansă prăjindu-le în cuptor - va scoate o aromă dulce, de nucă. Și un alt motiv pentru a-i oferi șansa este că pentru o legumă verde are un conținut ridicat de proteine - o cană are 3 grame de proteine.
Ghimbir
Folosit de-a lungul istoriei pentru a-și lăsa stomacul supărat, ghimbirul vă poate ajuta să vă vindecați mahmureala și vă poate împiedica să vă împachetați cu kilograme suplimentare de vacanță. Jurnalul Metabolism a publicat un studiu în care un grup de bărbați au băut două grame de ghimbir la micul dejun. Rezultatele au arătat că ghimbirul a avut efect termic asupra micului dejun pe care l-au consumat - adică calorii au fost arse după ce au mâncat. De asemenea, au raportat că se simt mai puțin înfometați. Efectele liniștitoare ale ghimbirului cuprind, de asemenea, durerea musculară. Un studiu a fost publicat în Journal of Pain, în care un grup de adulți a finalizat mai multe antrenamente care implică flexia cotului pentru a determina durere și inflamație. Participanții au ingerat fie două grame de ghimbir, fie un placebo timp de 11 zile. Rezultatele grupului de ghimbir au fost o scădere cu 25% a durerii musculare la 24 de ore după antrenament.