Alimentație sănătoasă Efectuând alegeri sănătoase atunci când mănânci pacienți; Familii

Introducere

Pentru mulți oameni, mâncarea în aer liber este un mod de relaxare și socializare. Dar dacă vă urmăriți greutatea sau pur și simplu vă preocupă o alimentație sănătoasă, să luați masa poate fi o provocare. Vestea bună este că, de obicei, există opțiuni mai sănătoase la fiecare restaurant, chiar și în locurile de fast-food. Urmând câteva linii directoare simple, vă puteți bucura să mâncați afară și să aveți în continuare o dietă sănătoasă.

Planifica. Înainte să ieșiți să mâncați, gândiți-vă unde veți mânca și ce veți selecta. Va fi mult mai ușor să faceți alegeri sănătoase dacă ați decis deja ce veți comanda.
Încercați să nu ajungeți la restaurant prea flămând. Este mai greu să faci alegeri sănătoase atunci când ți se face foame.
Gândește-te la porțiile tale. Restaurantele servesc adesea porții care sunt suficiente pentru a hrăni două sau trei persoane. Pentru a vă ajuta să evitați supraalimentarea, comandați porții mai mici, împărțiți o masă cu altcineva sau salvați o parte din masă pentru mai târziu.
Alegeți elemente din meniu care conțin fructe, legume și cereale integrale. Mesele de la restaurant sunt adesea scăzute în aceste lucruri. Prin adăugarea acestor alimente, puteți lua o masă echilibrată.
Când călătoriți, sunteți adesea forțați să mâncați la fiecare masă. Așadar, aduceți gustări care se împachetează bine, precum fructe uscate, covrigi și nuci. Zborul poate declanșa deshidratarea, așa că beți multă apă. Și nu beți mult alcool, pentru că și alcoolul vă poate deshidrata.

Cum poți face alegeri sănătoase atunci când mănânci afară?

Respectați aceleași linii directoare atunci când mâncați afară pe care le-ați face dacă ați mânca acasă. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la comanda desertului. Dar poate doriți să îl comandați mai rar și să îl împărtășiți cu altcineva de la masa dvs.

Gândește-te la porțiile tale

Cereți o porție de masă pe jumătate. Sau întrebați dacă restaurantul oferă porții de dimensiunea prânzului, care tind să fie mai mici.
La restaurantele fast-food, alegeți cea mai mică opțiune de masă în loc de „super-dimensionare”.
Dacă vă plac resturile, încercați să puneți jumătate din masă într-o cutie de lucru. Solicitați serverului dvs. să aducă cutia cu masa dvs., astfel încât să puteți împărți masa înainte de a lua chiar prima mușcătură.
Încercați să împărțiți masa cu altcineva la masa dvs.
Evitați toate opțiunile de meniu și restaurantele tip bufet. Umpluturile nelimitate de supă sau paste pot suna ca o afacere bună, dar pot face mai ușor consumul excesiv.