Planking VS Crunches Battle Of The Abs; Nutriție Gaspari
În acest articol, vom arunca o privire asupra a două dintre cele mai populare și mai eficiente exerciții abdominale: scândurile și crunch-urile. Ambii sunt printre primii concurenți în lupta pentru înlocuirea sit-up-ului. Deși sit-up-urile sunt o modalitate eficientă și onorată de timp de a-ți crește puterea de bază a abului, acestea cad în lipsa favorizării printre majoritatea experților. Chiar și SUA militarii au experimentat un program de fitness revizuit care nu include ședințe.
De ce sit-up-urile devin mai puțin populare
Sit-up-urile sunt respinse de mulți experți în fitness dintr-un singur motiv principal: deși aceste exerciții îndeplinesc sarcina pentru care sunt destinate, ele pun, de asemenea, mult stres pe partea inferioară a spatelui. Acest nivel ridicat de stres produce un risc mai mare de rănire a spatelui inferior.
Următorul este un studiu cuprinzător care a măsurat stresul relativ (compresie) cauzat de diferite exerciții abdominale. După cum puteți vedea, uitându-vă la cifre, ședințele cu picioare fixe au produs cel mai înalt nivel de compresie.
Putem vedea, de asemenea, că ambele tipuri de sit-up-uri produc rate de compresie care sunt periculos de apropiate de limitele stabilite de Institutul Național al Riscurilor de Siguranță în Muncă. Acesta este un organism guvernamental care reglementează siguranța la locul de muncă într-o varietate de moduri și spun că orice lucru peste 3300 N este considerat periculos. Există un grafic aproape de sfârșitul studiului citat mai sus, care arată că stațiile ridicate pot produce compresie de până la 3.000 N.
Ce este o scândură?
O scândură este poate unul dintre cele mai simple exerciții pe care ți le-ai putea imagina. Funcționează astfel: puneți-vă într-o poziție de împingere, cu picioarele pe podea și plantați ambele mâini pe podea, la o lățime de umăr. Acum, tot ce trebuie să faceți este să dețineți această poziție cât mai mult timp posibil.
Acest exercițiu este mult mai ușor pe partea inferioară a spatelui, deoarece permite mușchilor abdominali să își îndeplinească funcția primară, mai degrabă decât să lucreze împotriva acestora. Vedeți, scopul principal al abdomenului este să sprijine coloana vertebrală și să o ajute să susțină greutatea întregului corp. Acest exercițiu vă obligă abdominalele să facă treaba de a vă menține spatele drept. Acestea fiind spuse, unii dintre ceilalți mușchi ai corpului intră și ei în joc.
Există o cantitate semnificativă de cercetări care arată că nu trebuie să vă concentrați în totalitate pe un singur grup muscular. Studiul citat mai sus arată că puteți obține un nivel mai ridicat de activare musculară în trunchi încorporând mușchii distali (cei mai îndepărtați). Exercițiile integrate care includ acești mușchi s-au dovedit a fi mai eficiente și pentru a reduce riscul de rănire. În acest sens, scândurile sunt o alegere extrem de optimă.
Ce este o criză?
O criză este în esență o așezare scurtată. Deși criza și ședința utilizează metode similare, criza pune mult mai puțin stres pe partea inferioară a spatelui și concentrează cea mai mare parte a arsurilor asupra abs-urilor cruciale.