Planking în fiecare zi ține departe medicul coloanei vertebrale - The Globe and Mail

Există 1.440 de minute în fiecare zi. Dacă practicați obiceiuri sănătoase de somn, opt ore sau 480 de minute sunt folosite pentru a dormi. Acest lucru vă oferă doar mai puțin de 1.000 de minute pentru a vă împacheta în restul vieții. După ce au făcut naveta la și de la locul de muncă, și-au petrecut o zi bună la birou și s-au relaxat cu o bătaie de capăt a zilei Netflix, mulți își petrec aproape 80% din minutele de veghe așezate. Și, dacă nu ați auzit, așezarea este noul fumat.

fiecare

Deci, cât timp rămâneți dispus să vă dedicați propriei sănătăți personale? În ciuda celor mai bune intenții, răspunsul sincer pentru majoritatea canadienilor este foarte puțin. Dacă acesta este adevărul tău, atunci iată o linie de salvare care te va costa doar două minute sau 1% din „timpul liber” rămas în fiecare zi: Află cum să scapi.

Povestea continuă sub reclamă

1. Planking-ul vă va îmbunătăți puterea de bază, definiția corpului și capacitatea de mișcare.

Când comparați randamentele obținute din exercițiile de greutate corporală pentru timpul investit, scândurile câștigă. Dacă stați toată ziua, mușchii dvs. de bază se pot ascunde acum sub mânerele dragostei. Scândurile vor trezi acești mușchi, inclusiv peretele abdominal, oblicele și fesierii. Avantajele unui nucleu puternic sunt nelimitate. Prin angajarea acestor mușchi în mod regulat, veți observa schimbări pozitive în modul în care arătați, vă mișcați și vă simțiți în ordine scurtă.

2. Planking-ul va îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale și va construi o apărare împotriva durerilor de spate.

Dacă încă mai faci reprize pentru a-ți întări nucleul și spatele, oprește-te. Sit-up-urile pot pune sute de kilograme de forță de compresie pe coloana vertebrală. Stând întins pe podea și trăgând partea superioară a corpului spre genunchi, vă așezați spatele într-o poziție vulnerabilă. Acest exercițiu vă comprimă discurile spinale și nu este sănătos pentru coloana vertebrală.

Efectuat corect (a se vedea mai jos) scândurile vă permit să vă construiți forța în nucleu fără a vă stresa coloana vertebrală. Dacă în spate v-a dat probleme în trecut, asigurați-vă că discutați mai întâi despre tehnica dvs. de scândură cu un profesionist calificat din domeniul sănătății. Cei care suferă de dureri de spate ar trebui, de asemenea, să ia în considerare încorporarea exercițiilor de pisică/cămilă, abdominale și punte laterală cu scânduri.