Reddit - bodyweightfitness - Pierderea în greutate fără sală sau echipament

Trebuie să slăbesc aproximativ 10-15 lire sterline, dar sunt la serviciu fără frigider, timp de aproximativ 60 de ore pe săptămână. Nu am echipament acasă și nu există altceva decât mâncare rapidă în jurul meu tot timpul. Îmi doresc foarte mult să mănânc sănătos, dar oportunitățile sunt practic inexistente. Ai vreun sfat despre cum să mănânci sănătos în timp ce lucrezi și să faci exerciții acasă, cu puținul timp pe care îl am acolo? Sau poate chiar discret la locul de muncă?

greutate

Editați: Vă mulțumim tuturor pentru răspunsurile super utile. Se simte puțin mai puțin fără speranță știind că am toate aceste opțiuni. Vă mulțumesc tuturor că ați fost atât de drăguți și de susținători, încurajarea ajută:)

Distribuiți linkul

Dieta este cheia. Trebuie să-ți faci propria mâncare

Căutați în bara laterală rutina recomandată.

Am mai postat asta pe un alt sub, rezumatul este că pierderea în greutate este în primul rând legată de dietă. Exercițiul este să te potrivești, să fii puternic și să poți face lucruri interesante:

Verificați r/lossit, acesta nu este chiar postul potrivit pentru acest sub. Acestea fiind spuse, susțin 100% orice persoană care dorește să facă o schimbare pozitivă pentru a fi sănătos. Exercițiile fizice sunt importante pentru fitness-ul personal, dar ceea ce mănânci este cel mai important factor pentru a crește sau a pierde în greutate Ghidul scurt este următorul:

Căutați pe google calculatorul „TDEE”.

Introduceți informațiile (vârsta, înălțimea, greutatea) în ea, alegeți „sedentar” ca nivel de activitate și alegeți „mențineți” ca obiectiv.

Numărul pe care îl scuipă etichetat „TDEE” este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea actuală. Dacă mănânci mai multe calorii decât acest număr, te vei ingrasa. Dacă mănânci mai puțin, vei slăbi.

Decideți un obiectiv caloric. Un sfat rapid: 3500 de calorii reprezintă un kilogram de grăsime. Deci, dacă doriți să pierdeți 1 lb pe săptămână, trebuie să mâncați cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât TDEE (7 zile x 500 de calorii = 3500 de calorii).