Antrenamentele Lunge la picioarele subțiri trăiesc sănătos
Legate de
Întărirea mușchilor picioarelor vă poate slăbi picioarele prin arderea grăsimilor și strângerea mușchilor liberi. Dacă doriți picioare în formă, doriți să includeți tot felul de exerciții de lunge în antrenamente. Dacă pulpele tale sunt acoperite de un strat de grăsime, va trebui să faci și antrenamente cardio-arzătoare de calorii, astfel încât să poți pierde mai mult în greutate și să-ți dezvăluie picioarele subțiri și tonifiate.
De ce funcționează Lunges
Potrivit Consiliului american pentru exerciții fizice, plămânii îți lucrează simultan abdomenul, fundul, șoldurile și picioarele, arzând mai multe grăsimi într-un timp mai scurt. Lucrul cu mușchi mari, cum ar fi fesierii, quad-urile și hamstrings, te face să arzi mai multe grăsimi și să câștigi mai multă masă musculară, stimulând metabolismul și ajutându-te să slăbești. Lunges diferite tonifiază mușchii diferiți, așa că asigurați-vă că faceți o varietate pentru a obține picioarele bine subțiri și subțiri. Faceți și antrenamente cardio pentru rezultate mai rapide, deoarece cardio-ul arde mai multe calorii decât antrenamentul de forță în timp ce îl faceți, în timp ce antrenamentul de forță vă oferă mai multe rezultate de scădere în greutate pe termen lung.
Front Lunge
Pentru a face lovitura din față și pentru a vă lucra abdomenul, fundul, șoldurile și coapsele în același timp, începeți să stați cu picioarele împreună. Angajați-vă abdomenele pentru echilibru și mențineți-vă spatele drept pe parcursul întregului exercițiu. Pasul cu un picior înainte înainte și mișcați încet greutatea corpului pe piciorul din față. Coborâți încet șoldurile drept în jos până când coapsa formează un unghi de 90 de grade cu tibia perpendiculară pe podea. Țineți timp de una până la trei secunde. Acum împingeți-vă greutatea corporală de pe piciorul din față folosind coapsele și fesierele din față pentru a reveni în poziție în picioare, cu picioarele unite. Pas cu celălalt picior pentru următoarea coadă, astfel încât să lucrați ambele picioare în mod egal.