Plank Progression StrongFirst Forum

alex88

Membru apreciat la nivelul 3

Sunt pe cale să încep noul meu plan, care are nevoie de două exerciții ab. Planul folosește o progresie liniară (blocuri de 2 săptămâni). Un exercițiu va fi ridicarea piciorului suspendat. Încă de acum caut un al doilea exercițiu sau o progresie la un braț scânduri de picior.

plank

Abilitățile mele actuale/ceea ce am folosit la antrenament ultima dată:

Scândură normală: scări timp de 7:30 minute
1 scândură de braț de 3x30 secunde pe fiecare parte
1 braț 1 scândură de picior 2x20 secunde pe fiecare parte

Cunoașteți o versiune mai dură a scândurii decât scândura oaol? sau ai alege un alt exercițiu ab? dacă da, care ar fi?

Michael Perry

SFG II, SFB

Puteți încărca întotdeauna scândura, dar o modalitate mai simplă de a o face mai dificilă ar putea fi ridicarea piciorului. Chiar mai simplu de atât ar fi să-l ții mai mult.

Ați întrebat despre dificultăți, dar pentru o varietate, ați putea lua în considerare și seturi de fluturare și repetări (durata). De exemplu, spuneți că faceți scândura OAOL de două ori pe săptămână. Pentru una dintre acestea, spuneți 3 x __ secunde și încercați să măriți durata în timp ce rămâneți la trei seturi. În cealaltă zi, începeți cu 10 seturi de __ secunde (un număr mult mai mic decât zilele trecute, evident) și de fiecare dată când faceți acest lucru reduceți seturile cu unul și adăugați o secundă la fiecare set.

305pelusa

Membru apreciat la nivelul 6

^ pentru a adăuga la asta, puteți crește dificultatea Plank mutând mâinile mai departe. O scândură împinsă în sus este destul de ușoară și o scândură cu mâinile complet deasupra capului (astfel încât burta să atingă aproape solul . Mențineți înclinarea pelviană posterioară!) Este incredibil de dură. Deci, cred că veți găsi un nivel bun undeva la mijloc.