Planificarea meselor pentru regula alimentară 8020 - Neils Healthy Meals
Planificarea meselor pentru regula alimentară 80/20. Dacă modificarea sănătoasă a dietei este unul dintre obiectivele dvs. și sunteți nou în planificarea meselor, atunci acest Ghid pentru începători pentru planificarea ușoară a meselor este pentru dvs.!
Neil’s Healthy Meals se bazează pe regula 80/20 pentru mâncare.
Mulți oameni cred că aceasta este o dietă 80/20.
Regula 80/20 pentru a mânca nu este o dietă. Este un ghid sensibil pentru a urma un stil de viață sănătos, echilibrat și durabil.
Ghidul se concentrează pe alimentația sănătoasă timp de aproximativ 80% din timp și apoi permite un pic de răsfăț cu alte alimente sau mâncăruri la alegere pentru celelalte 20% din timp.
Ce este planificarea meselor pentru regula alimentară 80/20?
Planificarea meselor pentru regula alimentară 80/20 este planul pe care îl faceți pentru a vă asigura că mâncați sănătos 80% din timp, permițând totuși un pic de răsfăț pentru celelalte 20% din timp.
Este vorba despre planificarea pentru întreaga săptămână înainte de ONCE.
Pentru micul dejun, prânz și cină, în loc să încercați să vă asigurați că respectați regulile, doar planificând în acea zi mesele respective.
De ce ar trebui să vă planificați săptămâna viitoare?
Planificarea alimentelor pe care le veți avea pentru fiecare masă vă asigură că luați deciziile și alegerile corecte atunci când vine vorba de gestionarea sănătății și greutății dvs.
Dacă nu aveți planul de a face acest lucru, atunci este mai puțin probabil să reușiți să gestionați acele zone.
Cum ar trebui să vă planificați săptămâna viitoare?
Păstrați-l simplu și faceți-l încet pentru început.
Ca și postarea mea anterioară despre cum să planifici și să reușești la obiectivele tale din 2018, planul tău de masă ar trebui să fie realizabil, deci nu-l face prea elaborat pentru a începe.
Verificați calendarul de lucru pentru săptămâna viitoare.
Pentru acele seri în care sunteți acasă, aveți suficient timp să gătiți o masă, apoi alegeți să gătiți o masă. Ca o tocană rapidă de pui sănătoasă.
Este o idee bună să gătești dublu, astfel încât să poți îngheța porțiile suplimentare pentru altă dată.
În acele seri nu ești acasă devreme sau știi că vei fi deosebit de ocupat în acea zi. Poate că o salată rapidă sănătoasă de ton care necesită o pregătire mai mică ar putea fi în ordine?
Pentru micul dejun și prânz, păstrați-l simplu. Un terci simplu pentru micul dejun.
O ciorbă sănătoasă de morcovi și cartofi dulci la prânz (îmi fac supa în loturi și îngheț porții individuale la sfârșit de săptămână),
Scrieți planul pentru săptămâna următoare.
Nu trebuie să aveți un magazin de lux cumpărat sau descărcat planificator de mese. Am văzut mai multe lucruri dezafectate decât folosite efectiv!
Nu, trebuie doar să obțineți o bucată de hârtie, să notați fiecare zi a săptămânii ca un titlu în partea stângă și „Mic dejun, prânz și cină” în fiecare zi a săptămânii.
În partea de jos a planului meu săptămânal de mese listez toate mesele congelate pe care le-am făcut din rețetele pe care le-am creat, precum și cutii și alte alimente disponibile în dulapurile sau cămara mea.
Este o idee bună să faceți acest lucru, pentru a economisi timp, astfel încât să nu trebuie să treceți prin toată bucătăria, verificând ce aveți de fiecare dată când planificați masa!
De asemenea, asigurați-vă că vă implicați copiii și partenerul în planificarea a ceea ce și-ar dori.