Plan de meniu pentru single - Ghid alimentar sănătos
Poate fi dificil să încerci să îți reduci cheltuielile pentru factura alimentară și să obții toată nutriția de care ai nevoie. Dar nu trebuie să fie! Am realizat sumele și am pregătit acest plan săptămânal de meniu single pentru a arăta cum puteți economisi la cumpărăturile alimentare - și pentru a menține și o dietă sănătoasă.
Acest meniu se bazează pe nevoile energetice și nutriționale ale unei femei de 20 de ani. Pentru bărbați, adăugați câteva gustări suplimentare și măriți dimensiunile porțiilor în mese.
Nutriționistul Rose Carr spune: „A mânca sănătos atunci când există doar unul dintre voi pentru care să gătești poate părea că te deranjează prea mult. Dar merită atunci când consideri că primești toată nutriția de care ai nevoie pentru o săptămână întreagă și economisești și bani. Puteți răspândi gustările după cum doriți - includeți-le în mese, dacă vi se potrivește mai bine ”.
- Costul mediu unic: 88 USD
- Meniul nostru: 70 USD
- Economisiți 18 USD
- 18 USD pe săptămână pentru un an = 936 USD = weekend lung în Oz!
Cum sunt făcute meniurile noastre
Acest plan de meniu acoperă fiecare masă și gustare pentru săptămână și include toate nutrițiile de care are nevoie fiecare membru al gospodăriei - toată energia, nutrienții, vitaminele și mineralele de care avem nevoie pentru a fi sănătoși (pe baza liniilor directoare ale Ministerului Sănătății). Folosind rețetele din arhiva noastră, am creat meniuri care sunt, de asemenea, semnificativ mai ieftine decât costurile medii ale alimentelor pentru diferite gospodării.
Cum am cumpărat
Am menționat prețul acestui meniu pe baza unui supermarket mediu la prețuri reduse. Am respectat aceste reguli:
- am cumpărat lucruri speciale de câte ori este posibil
- am folosit cât mai multe produse de sezon
- am ales produsele „marca proprie” din supermarketuri atunci când acestea erau cea mai ieftină opțiune disponibilă
- am cumpărat pachete vrac de articole de bază și am permis depozitarea în cămară și congelator
- am inclus versiuni de casă ale produselor preambalate precum hummus și pesto.
- ne-am făcut propriul iaurt (folosind mixuri cumpărate - economisiți și mai mult făcându-l de la zero).
NOTĂ: Unele ingrediente de pe listele de cumpărături sunt lucruri de care aveți nevoie pentru rețetele din meniuri, pe care nu va trebui să le cumpărați în fiecare săptămână. Aceasta înseamnă că călătoria dvs. inițială de cumpărături poate costa puțin mai mult, dar în viitor cumpărăturile dvs. vor fi mai ieftine.
Puteți realiza economii și mai mari prin
- verificând ofertele speciale la măcelarii de specialitate și la magazinele de fructe și legume
- verificarea tuturor containerelor vrac pentru produse uscate
- cumpărături la supermarketuri asiatice pentru ingrediente asiatice de specialitate
- cumpărături la tarabele de pe drum și piețele fermierilor pentru fructe și legume
- cumpărând articole în vrac, apoi congelându-le, cum ar fi carne și brânză pe special
- plantându-vă propriile ierburi, amestec de salată, spanac, sfeclă de argint și alte legume.