Plan de meniu de 1.200 de calorii pentru a pierde grăsimea corporală în viață sănătos
Legate de
Caloriile sunt linia de jos pentru pierderea de grăsime. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de aproximativ 3.500 de calorii prin dietă și exerciții fizice. Cea mai fiabilă strategie de slăbire este exercițiul moderat, regulat și o dietă controlată de calorii. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui notează că 1.200 de calorii pe zi este un aport ideal atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pentru a slăbi în siguranță. Urmarea unui meniu vă poate ajuta să vă mențineți dieta în limitele de 1.200 de calorii, eliminând presupunerile și alegerile alimentare sporadice care vă pot pune peste limită.
Cele elementare
Înainte de a începe o dietă de 1.200 de calorii, consultați medicul pentru a vă asigura că restricția de calorii este potrivită pentru dvs. Odată ce aveți autorizație, trebuie pur și simplu să vă mențineți consumul total de alimente la 1.200 de calorii pe zi. Este suficient spațiu pentru trei mese de 300 de calorii și două gustări de 150 de calorii, care ar trebui să fie suficient pentru a vă menține mulțumiți pe tot parcursul zilei. Proiectați mesele care se potrivesc acestor restricții calorice pentru meniul dvs., iar pierderea în greutate este simplificată imediat. Nu vă fie frică să împărțiți cele 1.200 de calorii diferit pentru a se potrivi cu programul preferat de consum; de exemplu, dacă mănânci doar de trei ori pe zi, fiecare masă ar avea 400 de calorii. Nu vă faceți griji dacă depășiți limita cu 100 sau 200 de calorii din când în când; nu vă va distruge eforturile de slăbire.
Meniu simplificat de 1.200 de calorii: trei mese, două gustări
ChooseMyPlate.gov oferă un meniu simplu de 1.200 de calorii, care nu necesită alegerea anumitor alimente sau mese. În schimb, meniul constă din porțiuni sănătoase din diferite grupuri de alimente, care vor avea ca rezultat o dietă echilibrată, constând în aproximativ 1.200 de calorii pe zi. Pentru micul dejun: 1 uncie de cereale integrale, 1/2 ceașcă de fructe proaspete și 1/2 ceașcă de legume proaspete. Pentru prima gustare: 1 uncie de cereale integrale și 1/2 ceașcă de fructe proaspete. Pentru prânz: 1 uncie de cereale integrale, 1/2 ceașcă de legume, 1/2 ceașcă de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și 1 uncie de carne sau alt aliment proteic. Pentru a doua gustare: 1/2 cană de legume și 1/2 cană de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Pentru cină: 1 uncie de cereale, 1/2 cană de legume, 1 cană de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și 2 uncii de carne sau un alt aliment proteic. Acest stil de meniu este adesea denumit o listă de schimb, deoarece vă permite să schimbați diferite tipuri de alimente într-un grup de alimente pentru a se potrivi mai bine gusturilor dvs.