Plan de masă vegetariană de 7 zile 1.500 de calorii

Fie că urmați deja o dietă vegetariană sau căutați doar să rămâneți fără carne uneori, acest plan de masă vegetariană de 7 zile face mai ușor să mâncați fără carne și să pierdeți în greutate. Consumul de mai multe alimente pe bază de plante este o modalitate excelentă de a vă spori sănătatea. S-a demonstrat că o dietă vegetariană reduce riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și chiar anumite tipuri de cancer.

masă

În acest plan vegetarian de 1.500 de calorii pentru slăbit vegetarian, ne asigurăm că includem o mulțime de alimente pentru umplere, astfel încât să vă simțiți mulțumiți - nu înfometați - în timp ce reduceți caloriile. Fasolea și tofu bogate în proteine, cerealele integrale bogate în fibre, fructele și legumele și grăsimile sănătoase, cum ar fi nucile, vă ajută să vă simțiți energizat toată ziua (obțineți lista noastră cu cele mai bune alimente cu proteine ​​vegetariene de mâncat). Cuplați acest plan sănătos de masă pe bază de plante cu exerciții zilnice și sunteți pe cale să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Căutați un nivel diferit de calorii? Vedeți planurile noastre de masă vegetariană la 1.200 de calorii și 2.000 de calorii.

Cum să mâncați Pregătiți-vă săptămâna meselor:

  1. Pregătiți mâncarea bolurilor de legume prăjite cu lămâie și păstrați-le în recipiente de pregătire a mesei pentru săptămâna de lucru. (Pentru a buy:amazon.com, 30 USD pentru 5)
  2. Coaceți un lot de cupe de ovăz cu nucă de banană la cuptor pe care să le aveți pe tot parcursul săptămânii. A se păstra în recipiente etanșe pentru a se păstra proaspete (A cumpara:amazon.com, 20 USD pentru 1 mare).
  3. Faceți 3 ouă fierte pentru a avea ca gustări săptămâna. (A cumpara:amazon.com, 12 USD pentru 1 mediu).

Ziua 1

Mic dejun (450 calorii)

  • 1 cană de fulgi de ovăz fierte în 2 cani de apă
  • 1/3 cană de zmeură
  • 1 lingură. nuci decojite

Se adaugă fulgi de ovăz cu zmeură, nuci și un vârf de scorțișoară.

A.M. Gustare (190 calorii)

  • 1 măr mediu
  • 1 lingură. unt de arahide

Prânz (345 calorii)

P.M. Gustare (131 calorii)

  • 1/2 cană iaurt grecesc simplu fără grăsime
  • 1/4 cană căpșuni feliate
  • 1 lingură. semințe chia

Cina (394 calorii)

Totaluri zilnice: 1.511 calorii, 55 g proteine, 199 g carbohidrați, 40 g fibre, 60 g grăsimi, 1.339 mg sodiu.

Ziua 2

Tipul de cumpărături: Când cumpărați un muesli prefabricat, căutați unul fără zaharuri adăugate, care să îndepărteze bunătatea sănătoasă a acestui mic dejun cu cereale integrale.

Mic dejun (245 calorii)

A.M. Gustare (183 calorii)

  • 1/2 cana de zmeura
  • 3/4 cană iaurt grecesc simplu fără grăsime
  • 1 lingură. semințe chia