Plan de masă pentru o sarcină sănătoasă de 1 zi 2.900 de calorii ewcontent

plan

Planificarea meselor în timpul sarcinii poate lua un pic mai multă gândire, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți și energie suplimentari. Cu o planificare simplă a meselor, obținerea hranei de care aveți nevoie în fiecare zi este ușoară. În acest plan sănătos de masă pentru sarcină, am luat în considerare substanțele nutritive de care aveți nevoie mai mult când sunteți gravidă, cum ar fi proteine, folat, fibre, fier și calciu, și am creat o zi echilibrată de mese și gustări. Umplut cu o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe, acest plan oferă nutriția de care aveți nevoie într-un mod delicios și incitant. Rețetele îndeplinesc parametrii noștri nutriționali pentru o sarcină sănătoasă, ceea ce înseamnă că furnizează substanțe nutritive sănătoase care trebuie să aibă mai multe mame și nu au alimente nelimitate, precum alcoolul sau brânza nepasteurizată. Acest plan de masă se bazează pe o dietă de 2.900 de calorii, totuși este posibil să aveți nevoie de mai multe sau mai puține calorii în funcție de nevoile dvs. nutriționale unice. Discutați cu medicul dumneavoastră și cu un nutriționist dietetician înregistrat pentru a modifica acest plan pentru a vi se potrivi cel mai bine.

MIC DEJUN

Mic dejun (620 calorii)

• 1 porție Smoothie cu unt de arahide-căpșuni-varză amestecat cu 1 lingură de semințe de in măcinate.
• 2 felii de pâine integrală
• 1/2 avocado, piure