Plan de masă pentru femei - Katie acoperită cu ciocolată
Aceste programe au fost create pentru femei și cantitățile de alimente se bazează pe femei active de aproximativ 125-150 de lire sterline. Acestea sunt doar probe, iar alimentele și cantitățile exacte pot fi modificate în funcție de interes, mărime, vârstă și nivel de activitate. Rețineți că acestea sunt concepute pentru femeile active care arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei din cauza exercițiilor fizice/sportive decât o persoană sedentară și necesită nutriție suplimentară (calorii) pentru a se recupera de la exerciții.
Programul de masă pentru femei nr. 1
3 bucăți de fructe întregi
16 uncii de apă
2-3 porții de nuci asortate
Biscuiți de in cu hummus
16 uncii de apă
Burrito umplut cu quinoa, legume, avocado și verdeață
Salată verde mică
16 uncii de apă
Băutură proteică Vega Whole Food Health Optimizer
1 ignam copt cu broccoli și salată mică de spanac
16 uncii de apă
Bol de orez brun, kale, fasole și sos curry de nucă de cocos
Salată verde cu o varietate de verdeață, semințe și nuci
16 uncii de apă
3 bucăți de fructe întregi
Calorii totale = 3.000
Total grame de proteine = 120g
Total grame de carbohidrați = 518g
Total grame de grăsimi = 50g
Consumul total de apă = 116 uncii (luând în considerare și apa pentru băuturile proteice)
Programul de masă pentru femei nr. 2
16 uncii de apă
3 bucăți de fructe întregi
Suc de fructe sau smoothie de fructe
16 uncii de apă
Castron de linte sau supa de legume
Salată verde mare cu verdeață, muguri, semințe, nuci, avocado cu ulei Vega EFA
8 uncii de apă de cocos
2 bare energetice pe bază de alimente întregi
16 uncii de apă
Orez brun cu broccoli aburit, conopidă, morcovi și alte legume
Salată verde cu verdeață închisă, inclusiv varză, spanac și verde
16 uncii de apă
Sushi vegetal cu alge marine, orez, avocado și castraveți
Castron mic cu supă de ghimbir
Calorii totale = 2.900
Total grame de proteine = 135g
Total grame de carbohidrați = 482g
Total grame de grăsimi = 48g
Consumul total de apă = 108 uncii (luând în considerare și apa pentru băuturile proteice)
Interacțiunile cititorului
23 comentarii
Spune Malynda Twitchell
Aceasta este o informație excelentă! Vă mulțumesc mult pentru distribuire ! 🙂
Spune Malynda Twitchell
Aceasta este o informație excelentă! Vă mulțumesc mult pentru distribuire ! 🙂
salut katie, mulțumesc mult pentru site-ul tău - îmi place! Am o întrebare presantă despre eșantionul de planuri de masă al lui Robert Cheeke: cum ar fi smoothie-urile din mesele sale conțin o pulbere de proteine (pe bază de plante) ? nu spune, dar îmi imaginez că ei fac, așa cum nu pot vedea ceea ce a enumerat pentru fiecare masă pentru a adăuga până la 2900, 3.000 de cali la sfârșitul zilei! aștept cu nerăbdare răspunsuri!
Bună Tara,
Din păcate, chiar nu știu, deoarece este planul lui Robert. Dar știu că va ieși cu o carte nouă ... așa că poate vor fi rețete! 🙂
Bună Tara,
Din păcate, chiar nu știu, deoarece este planul lui Robert. Dar știu că va ieși cu o carte nouă ... așa că poate vor fi rețete! 🙂
salut katie, mulțumesc mult pentru site-ul tău - îmi place! Am o întrebare presantă despre eșantionul planurilor de masă ale lui Robert Cheeke: cum ar fi smoothie-urile din mesele sale, o pulbere de proteine (pe bază de plante) ? nu spune, dar îmi imaginez că ei fac, așa cum nu pot vedea ceea ce a enumerat pentru fiecare masă pentru a adăuga până la 2900, 3.000 de cali la sfârșitul zilei! aștept cu nerăbdare răspunsuri!
Tara după ce ți-am citit postarea m-am uitat înapoi la mâncarea listată. Alimentele care pot conține o cantitate bună de proteine, calorii și grăsimi sunt nucile, avocado și batoanele energizante (în funcție de dimensiunea de servire - nu am văzut o dimensiune de servire listată). Ca o notă secundară, cred că pulberea de proteine este bună pentru sportivi ca supliment împreună cu o dietă alimentară reală (nu pentru sportivii de antrenament de o oră pe zi). Majoritatea oamenilor din SUA depășesc deja cotele de proteine. Am cunoscut oameni care încearcă să-și construiască mușchii și ajung să facă leziuni ale rinichilor și ficatului din cauza consumului/consumului prea mult de shake-uri proteice și au fost chiar în spital. Dacă cineva este culturist/sportiv sau are nevoie de proteine, deoarece are probleme cu consumul de proteine, atunci cred că este o idee bună, dar oamenii ar trebui să se ferească. Mai mult nu este întotdeauna mai bine, iar veganii sau nu majoritatea oamenilor (un sportiv mediu) pot obține o mulțime de proteine printr-o dietă normală de consum de nuci, leguminoase, proteine animale etc ... împreună cu alte vitamine, minerale, fibre, antioxidanți care pot fi găsiți doar în alimente integrale vs. o pulbere de proteine. Procentele de 50% carbohidrați, 30 de proteine, 20 de grăsimi arată la fața locului. (Nu sunt nutriționist, dar urmez o clasă de colegiu la nutriție).