7 Beneficii incontestabile ale bicicletei Rogue Echo
Rogue Echo bicicleta de exerciții este un „instrument de insulă deșert” perfect, singura piesă de echipament de fitness pe care ai vrea să o ai dacă ai fi blocat pe o insulă deșertică.
Nu am întâlnit niciodată un echipament pe care să-l găsesc mai valoros și mai versatil decât bicicleta ecou, altul decât o bară.
Când li se oferă opțiunea, indivizii mai puțin motivați vor încerca aproape întotdeauna să înlocuiască motociclistul cu motociclistul și pentru un motiv întemeiat: pentru că nu vei răni la fel de mult. Cu toate acestea, tu nu vei primi la fel de mult în schimb.
Deci, ce este atât de bun la bicicletă oricum?
7 BENEFICIILE BICICLETEI ROGUE ECHO
ARDE GRASE MAI RAPID DE ORICE
Când urci pe bicicleta ecou, nu este ca o bicicletă rutieră standard, unde tot ce faci este să-ți folosești picioarele. Bicicleta ecou necesită să mutați și mânerele înainte și înapoi și nici acestea nu sunt stâlpi de schi. Mânerele de pe bicicletă cântăresc o cantitate bună și sunt de fapt mai greu de mișcat decât alte biciclete, cu excepția cazului în care începeți să vă deplasați destul de repede.
Motivul pentru care am adus mânerele este să clarific că acesta este un antrenament complet, nu doar un arzător de picioare. Când faceți antrenamente pe tot corpul, ardeți grăsimile de două ori mai repede decât dacă ați face despărțiri ale părții corpului, aceasta este o parte importantă a motivului pentru care Crossfit a funcționat ca un program de pierdere a grăsimilor.
Un studiu a comparat caloriile arse pe parcursul a 30 de minute fiecare dintre HIIT (efectuat pe o bicicletă staționară, cum ar fi ECHO BIKE), antrenament cu greutăți, alergare și ciclism rutier. Cercetătorii au descoperit că HIIT a ars cu 25-30% mai multe calorii decât alte forme de exercițiu. În acest studiu, o repetare HIIT a constat în 20 de secunde de mers cu bicicleta pentru un efort maxim, urmată de 40 de secunde de odihnă. Acest lucru înseamnă că participanții au exercitat de fapt doar 1/3 din timpul în care au fost grupurile de alergare și ciclism. ”
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25162652Poate că lucrul meu preferat despre bicicleta ecou este că te obligă să lucrezi din greu. Când urcați pe un vâslitor, puteți coborâ amortizorul și vă puteți deplasa într-un ritm mai lent și, totuși, ridicați câțiva metri într-un ritm moderat. Cu toate acestea, când te urci pe bicicleta ecou, dacă mergi lent, nu vei face nimic, deoarece nu te va recompensa.
CONSTRUIE RESISTENȚĂ MUSCULARĂ + CAPACITATE ANAEROBĂ
Rezistenta musculara - capacitatea unui mușchi sau a unui grup de mușchi de a susține contracții repetate împotriva unei rezistențe pentru o perioadă extinsă de timp. Când vine vorba de Crossfit, exact asta căutăm.
Pe lângă capacitatea de a vă menține ritmul cardiac în timpul antrenamentului, următorul lucru cel mai important este să controlați cantitatea de acid lactic care se acumulează în mușchi. Cu cât este mai puțin acid lactic, cu atât mai puțin se odihnește și cu atât mai multe repetări plus timpi mai rapizi.
A face intervale de sprint pe bicicleta ecou este fără îndoială una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți rezistența musculară într-o perioadă scurtă de timp, deoarece corpul tău luptă constant împotriva rezistenței.
Într-un studiu celebru din 1996 realizat de inventatorul metodei intervalului Tabata Izumi Tabata, participanții care au efectuat intervale de sprint de 4 minute pe un bicicleta de antrenament și-a mărit capacitatea anaerobă cu 28%.
https://www.sciencefocus.com/the-human-body/hiit-is-changing-the-way-we-workout-heres-the-science-why-it-works/Bicicleta ecou vine instalată cu două opțiuni de interval - 4:00 de: 20 de lucru și: 10 de repaus, și 4:00 de: 10 de lucru și: 20 de repaus. Există, de asemenea, o opțiune pentru a vă crea propriile antrenamente personalizate.
Exemplu de antrenament Crossfit: „Grace” - 30 curat și smucit pentru timp
ÎȚI POATE ACORDA MARI QUADS
După cum puteți vedea în imaginea de mai sus, Robert Förstemann are câteva quad-uri de dimensiuni ale trunchiului de copac, care sunt nu numai plăcute din punct de vedere estetic, ci și extrem de puternice.
În calitate de ciclist sprint, evident, își petrece mult timp sprintând pe o bicicletă și, evident, ceva funcționează. Dacă ați făcut vreodată sprinturi de bicicletă, știți durerea absolută în care se află quad-urile dvs. imediat.
„Cvadricepsul și mușchii fesieri sunt mușchii ciclici primari, dar ischișorii, flexorii șoldului, gambele și mușchii tibiei ajută la pedalare. Cvadricepsul este responsabil pentru împingerea pedalelor în jos, ceea ce generează cea mai mare putere în cursa pedalei. Pentru că poți împinge pedalele cu toată puterea fără gândul că trebuie să te echilibrezi, ciclismul staționar determină adaptări fiziologice și creșterea musculară asemănătoare cu haltere.”
https://www.livestrong.com/article/255219-can-gain-quad-muscle-exercise-bike/Făcând sprinturi scurte pe bicicleta ecou, urmate de repausuri lungi, puteți construi un set minunat de quad-uri, în timp ce nu aveți o sarcină ponderată pe corp. Acesta este un înlocuitor deosebit de bun pentru persoanele care încearcă să renunțe la greutatea grea, dar care doresc totuși să construiască mușchi.
CONSTRUIE CAPACITATE AEROBICĂ + ÎMBUNĂTĂȚE PRAGUL LACTAT
Capacitate aerobă - măsura capacității inimii și plămânilor de a transporta oxigen către mușchi. Pragul lactatului - efortul sau intensitatea maximă pe care un atlet îl poate menține pentru o perioadă extinsă de timp, cu o creștere mică sau deloc a lactatului în sânge.
În același studiu la care am făcut referire mai devreme de Izumi Tabata, s-a constatat că participanții își îmbunătățesc VO2 MAX.
„Oamenii care au efectuat protocolul de patru minute pe o bicicletă de cinci ori pe săptămână și-au îmbunătățit VO2max- rata maximă la care corpul tău poate utiliza oxigenul pentru energie în timpul exercițiului - cu 15% după șase săptămâni. Oamenii care au făcut exerciții timp de 60 de minute la intensitate moderată de cinci ori pe săptămână și-au îmbunătățit VO2max cu doar 10%. ”
https://www.sciencefocus.com/the-human-body/hiit-is-changing-the-way-we-workout-heres-the-science-why-it-works/În partea inversă a construcției musculare și a puterii, dacă problema dvs. în antrenamente este că rămâneți fără gaz prea repede, atunci puteți rezolva această problemă doar cu o abordare diferită.
Mai degrabă decât sprintul cu intervale de intensitate mare, ați beneficia mai mult de a face plimbări în regim de echilibru de 20-30 de minute, în care doriți să țineți un ritm constant pe parcursul întregii călătorii. Pe măsură ce practicați continuu în acest fel, veți avea ca scop să aveți un ritm mai rapid și pe măsură ce ritmul dvs. devine mai rapid, rămânând în același timp constant, veți fi crescut capacitatea aerobă.
Exemplu de antrenament Crossfit: „19.1” - 20:00 din 19 bile de perete și 19 cal rând
COSTĂ 200 $ MAI MIC DECÂT UN RUMDOR
Când începe o sală de gimnastică acasă, mulți oameni privesc adesea banda de alergat sau vâslitorul ca fiind prima piesă de echipament cardio pe care îl cumpără atunci când, în realitate, ar trebui să fie de fapt bicicleta ecou.
Lăsând deoparte tot ce am observat deja cu bicicleta ecou, se întâmplă, de asemenea, cu aproximativ 200 USD mai puțin decât prețul unei mașini de vâslit, ocupând totodată și mai puțin spațiu.