7 Great Halting Snatch Deadlift Lecții învățate privindu-l pe Dmitry Kolokov

20 august 2019 de Rich

great

Introducere în Halting Snatch Deadlift

Mecanismul de smulgere a opririi este faza inițială a tragerii smulgerii.

Snatch-ul este primul dintre cele două lifturi spectaculoase care cuprind sportul de haltere olimpică:

  • Smulgerea
  • Și curat și smucit

În smulgere, utilizați o priză largă și ridicați bara într-o singură mișcare deasupra capului, în timp ce vă ghemuiți pentru a prinde greutatea.

Al doilea lift olimpic competitiv este curat și ciudat, care folosește două mișcări.

Iată un exemplu al lui Dmitry Klokov care a făcut smulgerea și curățenia la Campionatele Mondiale de ridicare a greutăților din 2005 din Doha - Qatar:

Dmitry Klokov la Campionatele Mondiale de haltere din 2005

Klokov a ocupat primul loc și a câștigat medalia de aur pentru această performanță.

Halting Snatch Beneficii Deadlift

Indiferent dacă sunteți sau nu un ridicator olimpic, ascensorul cu oprire oferă câteva avantaje:

  • Construiți mușchi
  • Îmbunătățiți ridicarea smulgerii
  • Întărește și întărește-ți spatele și latul
  • Construiți viteza de pe sol, care este esențială pentru alergători și săritori
  • Încălzire pentru o ridicare completă

Cum se face Halting Snatch Deadlift

Poziția ridicatorului:

  • Montați-vă la bara pentru o ridicare
  • Conduceți picioarele prin sol și trageți simultan
  • Asigurați-vă că lats-ul dvs. este complet angajat
  • Păstrați forma corectă de mort, ținând spatele plat
  • Aduceți mreana chiar deasupra genunchilor
  • Opriți sau întrerupeți câteva secunde
  • Coborâți bara sau completați smulgerea

Programare

Ca un halterofil olimpic, puteți utiliza deadlift-ul pentru oprirea ca o încălzire a smulgerii.

În caz contrar, puteți utiliza această variație de extragere a deadlift-ului, care se mai numește și deadlift pauză, la sfârșitul unui antrenament deadlift.

Învață de la cei mai buni

Urmăriți-l pe Klokov de mai jos pentru a afla cum pauza smulge de la un adevărat maestru al meșteșugului său.

S-ar putea să fiți, de asemenea, pornit de forța și musculatura pură a unui haltere olimpic, cum ar fi Dmitry Kolokov.

Notă la 1:36 secunde în care Klokov începe primul său deadlift smulge, se oprește câteva secunde și apoi finalizează smulgerea.

Dacă nu sunteți un haltere olimpic, coborați bara după pauză.