Plan de masă pentru bărbați pentru pierderea în greutate și creșterea musculară; Portabile iTOUCH
09 martie 2019/Gina Gargiulo
Dacă obiectivul tău final este să slăbești și să câștigi mușchi, atunci trebuie să înveți că antrenamentul singur nu te va duce acolo. Trebuie să schimbi ceea ce mănânci pe parcursul săptămânii și de aceea există un mic plan de masă pentru pierderea în greutate și creșterea musculară. Vă puteți alătura trenului de slăbire și creștere musculară într-un mod inteligent și sănătos urmând pașii de mai jos.
Planificarea meselor este esențială
Mulți oameni nu au planuri de masă pentru că pur și simplu nu știu cum și nu se simt de parcă nu ar avea timp. Cu toate acestea, crearea unui mic plan de masă pentru pierderea în greutate și creșterea musculară este de fapt destul de ușoară odată ce te obișnuiești cu ea și îți economisești mult timp pe termen lung. Când planificați masa, trebuie să faceți treaba o singură dată și apoi să mâncați toată săptămâna. Cele două avantaje majore ale dezvoltării unui plan de masă pentru pierderea în greutate și creșterea musculară sunt: 1.) vă economisește timp și 2.) vă garantează că mâncați cantitatea potrivită de calorii și alimentele potrivite în fiecare zi. Doar prin dezvoltarea unui plan săptămânal de masă pentru pierderea în greutate și creșterea musculară, veți începe să vedeți rezultatele instantaneu. Planificarea meselor implică cumpărături, gătit și apoi pregătirea meselor în fiecare zi. Ar trebui să începeți acest lucru într-un sfârșit de săptămână, astfel încât să aveți timp să vă pregătiți pentru săptămână și astfel corpul dvs. are șansa de a se adapta înainte de a vă scufunda într-o săptămână aglomerată.
Plan rapid de slăbire
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate cu creșterea musculară, atunci ar trebui să vă țineți de alimentele și mesele de mai jos. Când vă creați planul de masă pentru bărbați pentru pierderea în greutate și creșterea musculară, alegeți o opțiune pentru o masă în fiecare zi și asigurați-vă că o schimbați pe măsură ce săptămâna trece:
Mic dejun: smoothie de fructe/legume, ovăz peste noapte, pâine prăjită din grâu integral, ouă
Gustare de dimineață: măr, banană, nuci, afine
Masa de pranz: supă de legume, sandviș de curcan și avocado, salată de quinoa
Gustare de după amiază: morcovi, hummus, broccoli, conopidă, mazăre
Masa de seara: somon, mahi-mahi, pui la grătar, creveți, friptură, varză de Bruxelles, cartofi dulci, semințe de susan
Țineți evidența caloriilor
Trebuie să vă deranjați caloriile pe măsură ce planificați masa. Nu doriți să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână sau să scăpați sub 1500 de calorii pe zi. Acest lucru vă poate compromite enorm metabolismul și vă poate dăuna mai degrabă decât să vă ajute. Amintiți-vă că acest lucru nu este un plan pe termen lung, deci cu siguranță nu doriți să mâncați în acest fel în fiecare săptămână. Ideile specifice de masă și gustare sunt o modalitate excelentă de a începe un obiectiv de slăbire și veți vedea cu siguranță o scădere inițială. Acest lucru este menit să vă mențină motivat, să mențineți impulsul și să vă sporiți dorința de a reuși. Puteți vedea câte zile consecutive puteți rămâne pe drumul tău prin înregistrarea alimentelor, împreună cu urmărirea caloriilor și a greutății dvs. pentru a rămâne sănătoși prin aceasta. Cel mai important, la sfârșitul celor 7 zile, nu reveniți imediat la o dietă nesănătoasă. Vă puteți bucura de acea masă specială la sfârșit, dar apoi reveniți pe drumul cel bun. Asigurați-vă că vă dați seama și de câte calorii aveți cu adevărat nevoie în fiecare zi și continuați să lucrați pentru atingerea acestui obiectiv pe termen lung de slăbire. Pe măsură ce progresați, veți începe să vedeți și creșterea musculară treptat.