Șapte lucruri pe care le puteți face chiar acum pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinului

Undeva, între sfârșitul secolului al IV-lea și începutul secolului al III-lea î.Hr., Hipocrate, tatăl medicinei, a spus: „Toate bolile încep în intestin”. Deși nu avea dreptate pe deplin, de asemenea, nu era prea departe.

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Undeva între sfârșitul secolului al IV-lea și începutul secolului al treilea î.Hr., Hipocrate, tatăl medicinei, a spus: „Toate bolile încep în intestin”. Deși nu avea dreptate pe deplin, de asemenea, nu era prea departe.

Când vorbim despre sănătatea intestinului, vorbim despre bacteriile „bune” care trăiesc în intestinele noastre și ajută la digestia alimentelor și formează prima apărare împotriva bolilor și infecțiilor. O sănătate intestinală bună înseamnă îngrijirea acestei bacterii.

Efectul său este aproape nespus. De exemplu, un nou studiu din Flamand Gut Flora Project a găsit o legătură între bacteriile intestinale și depresie. Faecalibacterium și Coprococcus erau ambele mai frecvente la persoanele care pretindeau că se bucură de o înaltă calitate a vieții mentale. Între timp, cei cu depresie au avut niveluri mai mici decât media de Coprococcus și Dialister. Microbii intestinali produc neurotransmițători cruciale pentru o bună sănătate mintală, permițându-le să „vorbească” cu sistemul nervos uman.

Și asta este doar vârful aisbergului. Sănătatea intestinală bună a fost, de asemenea, legată de slăbirea, calitatea bună a pielii, de a avea mai multă energie și de stresul scăzut.

„Sănătatea intestinală joacă un rol major în menținerea bunăstării noastre generale și cheia acestui lucru sunt trilioanele de bacterii care trăiesc în intestinul nostru”, explică Glenn Gibson, profesor de microbiologie alimentară la Universitatea din Reading. „70buc din sistemul nostru imunitar se află în intestinul nostru și 90 de bucăți de serotonină (substanța chimică fericită) sunt produse în intestin. Așa cum v-ați aștepta, cele care sunt bacterii bune trebuie să depășească răul. "

Este deosebit de important să vă îngrijiți intestinul pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece persoanele în vârstă tind să aibă tipuri mai puțin variate de bacterii intestinale, în timp ce sistemul digestiv este mai slab decât cel al unei persoane mai tinere.

Deci, ce poți face pentru a avea grijă de intestinul tău - și de restul corpului ca urmare?

1. Mănâncă multe fibre

Primul pas către o bună sănătate a intestinului este să mănânci multe fibre, spune Matt Perkins, nutriționist pentru gama Kellogg’s Healthy Guts. Acest lucru menține sănătatea celulelor intestinale și asigură sistemul digestiv capabil să elimine deșeurile în mod corespunzător.

„Lipsa de fibre îți afectează microbiomul intestinal, ceea ce înseamnă că ai mai puține tulpini bacteriene sănătoase, comparativ cu cineva care urmează o dietă bogată în fibre pe bază de plante”, spune Perkins. Un dezechilibru între bacteriile bune și cele rele din intestin poate afecta nu numai sănătatea intestinului, ci și o serie de alte afecțiuni cronice de sănătate, de la afecțiuni inflamatorii precum IBD (boala inflamatorie a intestinului) și artrita la afecțiuni metabolice precum obezitatea și diabetul. ”