Plan de masă de urgență Nutriție pregătită
Aveți cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să treceți prin acele 72 de ore critice?
Într-o situație de eliminare a erorilor, gândiți-vă la situația în care v-ați putea găsi. Vă veți afla într-un mediu cu stres ridicat, în care este posibil să vă plimbați pe jos pentru perioade lungi de timp sau, de asemenea, să mergeți în sus și în jos. Alimentele pe care le vom transporta vor face diferența în lume în ceea ce privește menținerea nivelurilor de energie și nutriție. Mulți preppers subestimează câtă hrană vor avea nevoie pentru pungile lor de 72 de ore. Ei cred că a trăi din barele de supraviețuire pentru o sursă principală de nutriție timp de 3 zile vă va oferi o nutriție optimă. Nu este așa.
Când vă pregătiți punga pentru bug-uri, doriți ca dieta dvs. să vă ofere suficiente calorii, carbohidrați, proteine, vitamine și unele grăsimi. Rețineți că vârstele și sexele vor juca un rol în consumul de calorii. După cum sa menționat, veți lucra într-un mediu cu stres ridicat și energie ridicată, prin urmare corpul dumneavoastră trebuie să funcționeze cât mai eficient posibil. Având în vedere acest lucru, ar trebui să planificați să mâncați mese mici la fiecare 2-3 ore.
Cea mai bună abordare pentru a vă asigura că aveți suficientă hrană timp de 72 de ore este să vă așezați și să creați un meniu de urgență bazat pe preferințele familiei dvs. și să identificați nevoile nutriționale pe care le oferă alimentele alese. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți organizat pentru dezastru și vă va ajuta, de asemenea, să creați o listă de cumpărături pentru consumabilele pentru erori. Meniul dvs. ar trebui să fie realist în sensul că acesta vă va oferi corpului nevoile de energie necesare.
În geanta dvs. pentru bug-uri, asigurați-vă că alimentele pe care le stocați pentru această urgență de scurtă durată vor avea surse de energie susținătoare care vor arde încet. Găsirea alimentelor bogate în carbohidrați și fibre dietetice complexe este mai eficientă din punct de vedere dietetic și vă va face să vă simțiți mai „plin” mai mult timp.
Unele surse de alimente eficiente din punct de vedere energetic de luat în considerare sunt:
Conform FDA, pentru un plan normal de 2.000 de calorii pentru un adult normal, 45-65% din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați, 20-35% din calorii ar trebui să provină din grăsimi și 10-35% din caloriile zilnice ar trebui să provină. din proteine. Această diagramă poate ajuta la cercetarea necesităților calorice în funcție de sex și vârstă. Rețineți acest lucru și ajustați aportul alimentar în consecință pentru a menține necesarul adecvat de energie.
Mai jos este o listă cu mesele sugerate pe care o persoană le-ar putea transporta în geantă. Acest lucru nu este menit să fie cuprinzător, ci un ghid pentru a arăta ce tipuri de alimente ar trebui să ia în considerare pentru dieta ta. Aceste alimente sunt ușoare, ușor de preparat și vor oferi calorii și energie esențiale.
Ziua 1
Mic dejun - 2 cani fulgi de ovăz cu stafide și 1 cană lapte praf reconstituit uscat
(calorii: 568, grăsime: 8 g, carbohidrați: 108 g, proteină: 28 g)
Gustare: 2 bare Datrex 3600 bar de supraviețuire
(calorii: 400, gras:, 17,4 g, carbohidrați: 49,4 g, proteină: 5,6 g)
Prânz - fidea Ramen cu aromă de pui cu legume deshidratate