Plan de masă de 7 zile pentru a începe slăbirea
Publicat: 17 ianuarie 2019 Ultima actualizare: 21 decembrie 2019
Mic dejun, prânz, cină și gustări opționale pentru o săptămână întreagă!
Dezvoltarea unei noi rutine poate fi dificilă. Este ușor să vă retrageți în vechile obiceiuri, mai ales în primele câteva săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că experții spun că durează 21 de zile pentru ca ceva să devină obișnuit. Deși fiecare zi este importantă, prima săptămână va da tonul noului dvs. plan de slăbire. Am vrut să facem mai ușor ca niciodată să ne pregătim pentru succes prin crearea unui plan de masă de 7 zile pentru a începe pierderea în greutate.
Acest plan este conceput pentru a vă stimula metabolismul, ajutându-vă să ardeți calorii mai repede ca oricând. De asemenea, am dorit să oferim alimente bogate în proteine, bogate în nutrienți, care să vă ajute să dezvoltați o relație de dragoste cu mâncarea sănătoasă. Este important să mâncați alimente întregi dacă doriți să slăbiți (și, păstrați-l), așa că am inclus o grămadă de rețete pentru micul dejun, prânz, cină și o gustare opțională. Dacă nu ai timp să gătești atât de mult, este în regulă! Simțiți-vă liber să faceți extra pentru anumite mese, astfel încât să aveți resturi. Dacă vă antrenați de mai mult de trei ori pe săptămână, vă recomandăm să mergeți la gustarea opțională, astfel încât să aveți multă energie pentru a vă antrena.
Acest plan de masă de 7 zile pentru a începe slăbirea vă va ajuta să vă reduceți pofta de gustări nesănătoase și deserturi dulci. Asigurați-vă că beți multă apă - hidratarea este atât de importantă! - și să dormi din plin în fiecare noapte în această primă săptămână. Dacă doriți să începeți un plan de antrenament în același timp, încercați acestea 10 antrenamente la domiciliu pentru începători.
Plan de masă de 7 zile pentru a începe slăbirea
Ziua 1
Bine ați venit în prima zi a programului dvs. de slăbit! Începem lucrurile bine cu un mic dejun bogat în proteine și vă limităm aportul de zaharuri adăugate pentru a vă menține glicemia stabilă pe tot parcursul zilei.
Ziua 2
Sperăm că vă simțiți destul de bine în a doua zi! Dacă ieri ți s-a făcut foame, încearcă să adaugi astăzi gustarea opțională.
Ziua 3
Dacă toată gătitul vă dă jos, încercați să mâncați câteva resturi din prima sau a doua zi. Nu trebuie să mâncați mesele specifice în fiecare zi, dar asigurați-vă că respectați rețetele planificate pentru săptămână. Vrei să primești o alimentație echilibrată în această săptămână și să beneficiezi de consumul de alimente integrale!