Plan de masă de 4000 de calorii pentru construirea musculaturii
Dacă sunteți serios în ceea ce privește construirea unui fizic puternic și muscular, ar fi bine să luați în serios și nutriția.
Majoritatea băieților își depun toate eforturile în programul lor de antrenament și apoi neglijează pur și simplu aspectul dietei. În realitate, dieta este la fel de importantă și poate chiar mai importantă decât ceea ce faci în sala de sport.
Pentru a vă ajuta să creați un plan nutritiv solid pentru creșterea musculară, am inclus mai jos un plan complet de masă de 4000 de calorii.
Include un amestec inteligent de proteine, carbohidrați și grăsimi din surse alimentare de foarte bună calitate pentru a vă optimiza recuperarea și câștigurile generale.
Citiți aceste sfaturi rapide înainte de a începe ...
1) Acest plan de masă poate fi utilizat atât în zilele de antrenament, cât și în zilele fără antrenament. În zilele de antrenament, pur și simplu introduceți sesiunea de antrenament oriunde doriți.
2) Dacă preferați să mâncați 3, 4 sau 5 mese pe zi în loc de 6, combinați doar câteva dintre ele pentru a se potrivi preferințelor dvs.
3) Produsele alimentare pot fi schimbate înăuntru și în afară, atâta timp cât totalul lor total de calorii este aproximativ egal. De exemplu, dacă preferați peștele decât puiul sau fulgi de ovăz în locul fructelor, nu este nicio problemă. Folosiți doar baza de date nutriționale de pe calorieking.com pentru a găsi defalcările de proteine / carbohidrați/grăsimi.