Plan de dietă anti-obezitate

plan

Supraponderabilitatea aduce o mulțime de factori de risc în viața noastră, iar un plan alimentar adecvat devine partea integrantă în lupta împotriva obezității.

Contul dvs. nu a fost încă confirmat, doriți să trimitem din nou e-mailul de verificare?

Introducere

Obezitatea este o acumulare anormală și excesivă de grăsime în organism. Apare din cauza dezechilibrului dintre aportul de calorii și cheltuielile acestuia. Bărbații cu peste 25% grăsime corporală și femeile cu peste 30% grăsime corporală sunt considerați obezi. În timp ce atunci când greutatea corporală este cu 10% mai mare decât greutatea corporală ideală, chiar și decât sunteți considerat supraponderal sau obez. Ambele condiții necesită tratament dietetic, iar modificarea dietei joacă un rol important în menținerea homeostaziei, adică echilibrul energetic dintre caloriile consumate și utilizate pentru a produce energie.

Unele dintre efectele adverse ale supraponderalității sau obezității

  • Hipertensiune
  • Boala de inima
  • Diabet
  • Hipercolesterolemie
  • Artrita sau Guta
  • Dureri în corp
  • Dezechilibru hormonal
  • Probleme psiho-sociale
  • Cancer
  • Probleme legate de vezica biliară
  • Boală de ficat
  • Boală de rinichi
  • Probleme de respirație în timpul somnului

Liniile directoare dietetice

  • Determinați-vă greutatea corporală ideală și urmați planul de dietă strict în funcție de nevoile corpului dumneavoastră.
  • Nu există un regim dietetic unic pentru reducerea greutății și se bazează pe indivizi.
  • Scopul principal al planului de dietă este să slăbești treptat; pacientul trebuie să înțeleagă că este un proces lent și lung care are nevoie de răbdare.
  • Beți multă apă între mese, fără a aștepta semnele setei și amintiți-vă că nu adaugă în plus calorii.
  • Nu vă înfometați, nu așteptați semnele foamei, luați o mulțime de mâncare gratuită, deoarece vă ajută la menținerea BMR.
  • Încercați să faceți exerciții fizice regulate sau exerciții de yoga timp de cel puțin 30 de minute ca rutină zilnică.
  • Evitați 2-3 mese mari, preferați mai degrabă 5-6 mese mici și frecvente într-o zi.

Modificarea stilului de viață

  • Regularitatea orelor de masă este esențială.
  • Între două mese este mai bine să luați gustări ușoare.
  • Cantitatea moderată de alimente trebuie consumată ținând la distanță mesele grele.
  • Mesele trebuie consumate într-o atmosferă relaxată, deoarece afectează nivelul de sațietate.

Alimente gratuite

  • Apa de lamaie (fara zahar)
  • frunze de salată
  • roșii
  • castravete
  • ceapă
  • supe curate
  • zer
  • toate citricele
  • legume.

Alimentele permise

  • Toate cerealele
  • impulsuri
  • carne
  • păsări de curte
  • ou
  • pui
  • lapte și produse lactate
  • nuci sau fructe uscate

Alimentele evitate (la fel ca diabetul)

  • Alimente bogate în amidon - cartof, colocazie, cartof dulce, sfeclă roșie, ignam, fructe de sac, făină rafinată (maida sau făină de porumb).
  • Toate grăsimile - unt, smântână, ghee, alimente prăjite
  • Fructe cu zaharoză bogată - mango, sapota, banană, struguri, măr cu cremă.
  • Toate dulciurile- zahăr, miere, jaggery, înghețate, dulciuri, budinci, murabbas
  • Băuturi alcoolice și băuturi răcoritoare gazoase, sucuri îndulcite și dovlecei.
  • Produse de panificație, cum ar fi biscuiți, namkeen, prăjituri, produse de patiserie, pateuri etc.