Plan de antrenament de 21 de zile pentru tonifiere corporală pentru începători
Publicat: 10 aprilie 2018 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019
Îmbunătățește-ți viața în mai multe moduri!
Acest plan de antrenament de 21 de zile pentru tonifierea corpului pentru începători este o rutină excelentă de urmat dacă tocmai începeți călătoria dvs. de fitness! Acest program de antrenament necesită 5 zile de antrenament de forță și 2 zile de odihnă. Dacă sunteți începător, acest lucru poate suna foarte mult, totuși, fiecare zi de antrenament o împărțim într-un grup muscular diferit. Concentrându-vă pe un grup de mușchi la un moment dat, veți asigura că nimic nu este lăsat în urmă sau împins prea tare, prea rapid.
Prea des alegem și alegem pe ce dorim să ne concentrăm. De exemplu, multor doamne le place doar să lucreze picioare și abdominale. Problema cu acest lucru este că va duce inevitabil la dezechilibru, vătămare și un aspect disproporționat.
Acest program va funcționa pentru aproape oricine, deoarece este complet modificabil. Aceasta înseamnă că fiecare exercițiu poate fi făcut mai ușor sau mai dificil, în funcție de nivelul la care vă aflați. Antrenamentul de forță este imperativ pentru un stil de viață sănătos și bine rotunjit. În combinație cu o dietă sănătoasă și rutină cardio solidă, acest program vă va transforma corpul!
Detaliile
Vreau să urmați acest program de antrenament pentru cel puțin 3 săptămâni, dar îl puteți face oricând mai mult timp. Multe programe de forță pentru începători vă vor permite să progresați timp de 6, 8 și chiar 12 săptămâni. Nu vă fie teamă să ridicați o greutate mai mare decât în mod normal! Vă promit că veți vedea mai multe progrese cu atât mai grele pe care le ridicați. Doar asigurați-vă că utilizați întotdeauna forma corectă. Dacă nu sunteți sigur, urmăriți videoclipurile cu instrucțiuni de pe pagina următoare sau adresați-vă unui prieten sau antrenor cu cunoștințe.