Plan de antrenament de 10 zile pentru a obține o formă de clepsidră Antrenament total al corpului TIMESHOOD

Trebuie citit

15 băuturi eficiente de detoxifiere DIY pentru a pierde în greutate [cu beneficii și rețete]

Provocare de 21 de zile cu antrenamente abdominale plate: începători la exerciții abdominale avansate

Plan de 10 zile de antrenament pentru a obține o formă de clepsidră: antrenament corporal total

50 de obiceiuri sănătoase pentru a vă îmbunătăți stilul de viață [Infografie]

Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.

Durerea pe care o simți astăzi va fi forța pe care o simți mâine.

Fiecare lucru frumos pe care îl vedeți și îl simțiți, solicită o lovitură puternică de efort și muncă grea de realizat.

Și când vine vorba de a obține un corp de vis, pregătește-te să depui eforturi uriașe, păstrându-ți motivația mai sus.

Talia mică, coapsele tonifiate și fesele sunt câteva dintre atributele principale ale figurii de clepsidră.

Pentru a obține o cifră de clepsidră, trebuie să parcurgeți acest sfat până la sfârșit.

Acest Antrenament total de 10 zile constau din arderea grăsimilor, slăbirea taliei și exerciții pentru fese pentru a vă tonifica mușchii și a obține curbele frumoase.

Tine minte, oamenii consecvenți sunt mai predispuși să obțină o formă excelentă a corpului.

Alegerea este a ta!

Ce cere un corp de clepsidră?

Mulți experți în fitness consideră că corpul clepsidrei depinde de structura născută genetic.

Pentru o siluetă perfectă de clepsidră, ar trebui să o ai-

Înălțimea perfectă
Tipul corpului
Și, structura osoasă

Există multe cazuri în care un antrenament bun și un plan de dietă sănătoasă câștigă forma genetică a corpului.

Conform înălțimii și tipului de corp, dimensiunea clepsidrei fiecăruia este diferită. Deci, perfect, nu putem spune, cifra de 36 "-24" -36 ", cu excepția cazului în care avem înălțimea, structura osoasă și tipul perfect.

Dar un lucru pe care ar trebui să-l amintiți întotdeauna este raportul corp ideal 3: 2: 3 inci pe forma ta medie.

Este minunat să ai 36 ”-24” -36 ”, dar dacă în cazul în care corpul tău nu este ideal pentru o formă de clepsidră, poți lucra cu 32” -22 ”-32” sau 32 ”-22” -34 ” de asemenea.

Deci, concentrându-vă mai degrabă pe fiecare centimetru, puteți încerca obține cea mai bună formă posibilă. Acești 3 pași vă vor ajuta să bateți genetica figurii clepsidrei.

3 pași pentru a obține o formă de corp de clepsidră

Înainte de antrenamente, trebuie să parcurgeți acești pași de bază pentru a obține o cifră de clepsidră.

Dacă te naști cu un tip de corp grozav (înălțime mai mare și oase mai largi), atunci este foarte ușor pentru dvs. să obțineți o formă de clepsidră în cel mai scurt timp posibil. Trebuie doar să vă tonificați mușchii pentru a vă remodela silueta.

Împreună cu antrenamentele cu clepsidră, puține modificări ale stilului de viață, cum ar fi să mănânci, să dormi, să bei și altele te pot ajuta să obții rezultate eficiente.

Pasul 1: Dieta

Foarte adevarat! Mâncarea pe care o consumați vă afectează direct corpul.

Inițial, o schimbare a dietei poate fi dificilă. Dar foarte necesar de urmat. Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, o dietă care conține 1200-1500 calorii pe zi ajută majoritatea femeilor să slăbească în siguranță.

Fii atent doar la ceea ce mănânci și cât mănânci.

Proteine: 65%

Obțineți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi:

Consuma iaurt grecesc bogat în proteine, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și lapte degresat pentru a construi mușchi care vor sculpta pentru a obține o formă perfectă de clepsidră.

Alții sursă bogată în proteine:

În cazul în care, dacă nu vă plac produsele lactate, puteți prefera, de asemenea, carnea slabă, peștele, tofu, somonul, fasolea și linte pentru a îndeplini necesarul de proteine al corpului dumneavoastră.

Grăsime sănătoasă: 25%

Preferați să consumați brânză cu conținut scăzut de grăsimi, avocado, nuci, ouă, semințe - chia, in, cânepă și dovleac, ulei de cocos, ulei de avocado, ulei de semințe de susan și ulei de măsline extra virgin.

Mai multe fibre de legume și fructe: 12%

Consumul de alimente mai fibroase te menține mai plin pentru mai mult timp.

Preferă să mănânci legume cu frunze verzi, castravete, morcovi, varza de Bruxelles, fulgi de ovaz, cereale integrale iar în fructe, portocale, kiwi, morcovi și fructe de pădure pentru a vă regla corect sistemul digestiv.

Pentru gustări, preferați să mâncați nuci, salată de fructe, suc verde, apă de detoxifiere, ceai de plante sau orice altceva sănătos și hrănitor.

Notă: Adăugați fibrele încet la dieta dvs., deoarece prea multe fibre pot provoca rapid dureri de stomac, diaree și greață.

Creșteți aportul de apă

Dezvoltă obiceiuri de a bea suficientă apă pentru a elimina toxinele din corpul tău. Vă va menține hrănit și hidratat în timpul antrenamentelor.

Prefera bând 10-12 pahare de apă in fiecare zi. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră este suficient de hidratat înainte și după exerciții.