Plan de alimentație sănătoasă

Doriți să pierdeți o kilogramă pe săptămână și să o păstrați, fără a sacrifica aroma? Reușește cu planificatorul nostru de șapte zile pentru mese delicioase cu conținut scăzut de calorii, plus sfaturi de făcut
de Dana Lilienthal, MS, RD, CDN

Știu ce spui: „Petrecerea s-a încheiat cu adevărat. Mi-am dat câteva kilograme de sărbători și trebuie să tăiem talia asta”. În timp ce se pare că există atât de multe mofturi dietetice, cât sunt americani supraponderali - Master Cleanse sau Cookie Diet, cineva? - Majoritatea dietelor de după vacanță eșuează, în ciuda intențiilor bune, din cauza planurilor alimentare nesustenabile și a regimurilor de exerciții fizice. Ani de studii au arătat că, în cele din urmă, cheia pierderii în greutate și menținerea acesteia poate fi redusă la patru cuvinte: calorii în, calorii în afara.

Cercetările indică faptul că pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță și eficient, un obiectiv de o lire pe săptămână este optim. Pentru a realiza acest lucru, aportul zilnic trebuie redus cu 500 de calorii - fie prin reducerea caloriilor, arderea lor prin exerciții fizice, fie printr-o combinație a celor două. Deci, care ar trebui să fie ținta dvs. zilnică de aport caloric?

---