Plan de 3 luni de antrenament pentru bikini Videoclipuri de 15 minute de antrenament cu forma antrenorului Jay Cardiello

Tonificați și aruncați grăsimea în doar 15 minute pe zi cu acest plan de antrenament de 12 săptămâni

pentru

Vara este pe drum, iar asta înseamnă că este doar o chestiune de timp până când te dezbraci într-un costum de baie cu corpuri și ajungi la plajă. Pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți cât mai bine, l-am rugat pe Jay Cardiello, editor de fitness SHAPE și fondator al sistemului de transformare a corpului accelerat JCORE, să creeze un program care să vă ajute să pierdeți grăsime și să tonificați la timp pentru sezonul de plajă. . Aici, veți găsi primele două antrenamente din planul său de 3 luni. (Faceți clic aici pentru a vedea antrenamentele pentru săptămânile 3 și 4.) Tot ce aveți nevoie este propria greutate corporală și 15 minute pentru a vă forma, a slăbi și a vă simți mai încrezători ca niciodată.

Acest program se bazează pe premisa antrenamentului de scurtă explozie (SBT), care se concentrează pe utilizarea unor perioade scurte de 30 până la 60 de secunde de protocoale de intensitate mare, care sunt urmate de exerciții mai puțin intense.