Piramida macro-ciclistică a priorităților nutriționale pentru succesul redefinirea forței
Am fost întrebat tot timpul despre momentul mesei, suplimentele și micronutrienții și acest și cel mai recent antioxidant (sau orice nebunie există în prezent) când oamenii se luptă să slăbească sau ultimul pic de grăsime încăpățânată din burtă.
Acestea subliniază acele mici detalii ... mici detalii care sincer nu contează pentru 90% dintre noi!
Și m-a făcut să mă gândesc să îmi creez propria piramidă pentru succes atunci când vine vorba de apelarea nutriției tale.
Iată-l ... piramida mea nutrițională ... Și da ... da include și exerciții.
Pentru că să recunoaștem ... În timp ce nutriția este despre alimentele pe care le consumăm, astfel încât să putem fi sănătoși ... de cele mai multe ori căutăm să apelăm la nutriția noastră pentru pierderea în greutate sau modificările compoziției corpului, care sunt, de asemenea, dependente de apelarea în antrenamentele noastre.
Și am vrut, de asemenea, să subliniez că tot ceea ce ne face îngrijorător cu privire la nutriția sau antrenamentele înainte de antrenament sau pastilele antioxidante sau orice altceva, este cu adevărat ULTIMUL lucru de care ar trebui să ne îngrijorăm.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă concentrați asupra macro-urilor. Da ... chiar și peste calitatea caloriilor sau a aportului caloric.
Un pic șocant huh?
Vrei să afli de ce?
Pentru că, dacă formați macrocomenzile, ghiciți ce urmează ... TOTUL!
Dacă vă concentrați pe defalcarea alimentelor pe care le consumați și utilizați rapoartele mele macro, nu vă puteți încadra într-o tonă de prostii AKA, practic sunteți forțați să formați calitatea alimentelor pe care le consumați.
ȘI chiar dacă mănânci din punct de vedere tehnic peste nevoile tale calorice, proteinele bogate te pot ajuta să te împiedici să îngrășezi. Efectul termogenic înseamnă că veți arde mai multe calorii pentru a procesa proteinele în energie, ceea ce face mai dificilă creșterea în greutate cu o dietă bogată în proteine.
În plus, proteinele vă mențin să vă simțiți sătui, astfel încât este mai puțin probabil să mâncați excesiv.
Dar acestea nu sunt singurele motive pentru care macronutrienții sunt primul lucru pe care să ne concentrăm ...
Acest lucru se datorează faptului că tăierea caloriilor și consumul de alimente întregi și naturale adesea nu este suficient pentru a obține pe deplin modificările compoziției corpului dorite.
Prea mulți oameni au venit la mine după ce și-au redus caloriile foarte scăzute, FRUSTATE, sunt încă lipite de un platou și. Și acum sunt foarte foame și cu energie scăzută.
Pentru că ni se spune că pierderea în greutate înseamnă să mănânci mai puțin decât cheltuiești, corect?
Ei bine DA calo un deficit caloric este cheia, DAR m & m calorii și pui și orez și calorii broccoli sunt foarte diferite.
Așadar, s-ar putea să vă gândiți ... „Ei bine, asta ține de CALITATEA caloriilor”.
Te-ai frustrat vreodată de lipsa ta de REZULTATE în timp ce mănânci doar alimente naturale întregi?
Da? Ei bine, nu ești singur!
Unii dintre oamenii care au venit la mine au și ei.
Pentru că este mai mult decât faptul că M&M-urile sunt porcării procesate (cele cu unt de arahide pot fi delicioase, dar sunt încă porcării procesate) ... ele sunt, de asemenea, în principal carbohidrați și grăsimi.
Acesta este motivul pentru care un deficit de calorii singur vă poate face să vă plătiți și de aceea este posibil să nu obțineți rezultatele dorite chiar și atunci când mâncați doar alimente naturale întregi.
Deci, Macronutrienții sunt primul lucru pe care trebuie să-l apelați.
Pe măsură ce formați macrocomenzile, puteți regla aportul de calorii.
Două lucruri se vor întâmpla dacă vă concentrați mai întâi pe macrocomenzi. Apoi reglați cantitatea zilnică de calorii ...
A. Îți dai seama că poți consuma MULȚI MULȚI decât mănânci de fapt și prin lovirea caloriilor obții rezultate mai bune.
B. S-ar putea să credeți că aveți nevoie de mult mai multe calorii decât aveți de fapt pentru a vă simți plini DEoarece CA concentrarea pe proteine vă face să vă simțiți mai plini pentru atât de mult înfricoșător mai mult timp! Și nu are vârfurile de energie și minimele de a vă alimenta pe baza doar a carbohidraților!
Deci, după macro-uri, trebuie să vă concentrați asupra aportului caloric.
Apoi, concentrați-vă pe CALITATEA caloriilor.
Bla bla bla știm cu toții că alimentele naturale întregi sunt mai bune pentru noi.
Dar am fost în jurul blocului de câteva ori ... Și am lucrat cu zeci de mii de clienți din întreaga lume și știu prea bine ciclul de dietă yo-yo.