Pilates Exerciții de prelungire a coapsei LoveToKnow

Cine nu vrea coapse lungi și slabe? Pilates este o modalitate excelentă de a tonifica și de a prelungi peste tot, iar exercițiile Pilates de prelungire a coapsei pot crește puterea picioarelor, vă pot îmbunătăți postura și vă pot ajuta corpul să dezvolte mai multă stabilitate.

Exerciții clasice de alungire a coapsei Pilates

Există câteva exerciții Pilates care sunt bine cunoscute pentru lucrul coapselor. Aceste exerciții vă vor obliga să vă alungiți picioarele, făcându-vă coapsele mai puternice.

Lovituri de picioare

Pentru a efectua lovituri de picior:

1. Începeți prin a vă întinde pe o parte, cu întregul corp în linie dreaptă.
2. Poziționați-vă astfel încât capul să fie ridicat și brațul inferior să fie îndoit cu cotul pe sol și mâna ridicată pentru a sprijini capul.
3. Mai întâi ridicați piciorul superior de pe piciorul inferior și deschideți-l ușor în față, păstrându-l paralel cu podeaua. Așteptați pentru o respirație, apoi întoarceți-vă de unde ați început.
4. La următoarea respirație, ridicați piciorul în sus, cu scopul final de a avea piciorul drept în aer, perpendicular pe podea. Coborâți din nou piciorul. Repetați încă două până la patru ori pe această parte înainte de a efectua același exercițiu cu celălalt picior.

Ascensorii coapsei

Pentru a efectua ridicări ale coapsei:

1. Începeți în aceeași poziție în care ați fost pentru loviturile piciorului.
2. Ridicați piciorul de sus, îndoiți genunchiul și aduceți piciorul înainte, punând piciorul pe pământ în fața șoldului inferior sau a coapsei cu degetele îndreptate înainte.
3. Înfășurați mâna de sus în jurul piciorului și apucați glezna sau așezați-o pe sol.
4. Ridicați piciorul inferior la câțiva centimetri de podea, țineți-l pentru o respirație și coborâți.
5. Repetați încă patru ori pe această parte, apoi schimbați partea.

Ridicarea picioarelor podului

Pod cu ridicarea picioarelor:

---