12 exerciții pentru a scăpa de grăsimea inferioară a abdomenului

Eliminarea grăsimii încăpățânate a burții este o prioritate ridicată pe multe dintre listele noastre, deci ce anume este nevoie pentru a distruge o secțiune medie nedorită? „Secretul” este, de fapt, să vă întărească atât corpul superior, cât și cel inferior, deoarece nu există o reducere a punctelor. Dar există exerciții specifice pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă atingeți miezul viselor. . . cu ajutorul unei diete sănătoase, desigur. În plus față de cele 12 mișcări viitoare, veți dori să le combinați cu o formă a următoarelor antrenamente:

Ridicare de greutăți

Acum, să intrăm în exerciții specifice care depășesc greutățile plictisitoare.

Răsucirea alpinistilor de munte

Pregătiți-vă să vă ștergeți oblicurile cu mișcarea de bază finală. Alpinistii de munte sunt deosebit de grozavi, deoarece oferă și cardio intens. Începeți în poziția de scândură și pregătiți-vă să ardeți câteva calorii majore.

Angajați-vă nucleul.
Aduceți exploziv genunchiul drept în sus spre cotul stâng în timp ce vă răsuciți oblicurile.
De îndată ce vă întoarceți piciorul drept la podea, explodați cu piciorul stâng, împingând genunchiul stâng spre umărul drept. Mișcarea și tranzițiile ar trebui să fie fluide, fără pauze, în acest exercițiu.
Scopul de a completa 10 repetări pe fiecare parte pentru un total de 20 de repetări. Odihnește-te și apoi mai faci unul sau două seturi.

Deadlifts

Încorporarea greutăților în rutină vă va ajuta să lucrați fesierii și să echilibrați jumătatea inferioară a corpului. Este, de asemenea, mai eficient decât o ghemuit obișnuit, deoarece vă angajează simultan brațele și partea superioară a corpului.

Stai în brațe cu o pereche de gantere de greutate medie în fiecare mână, cu brațele laterale, cu genunchii ușor îndoiți.
Ținând brațele drepte și genunchii ușor îndoiți, îndoiți încet la articulația șoldului, nu la talie, și coborâți greutățile cât mai mult posibil fără a rotunji spatele, care ar trebui să rămână drept. Privind înainte, nu la sol, vă va ajuta să evitați rotunjirea spatei. Păstrați greutățile aproape, aproape atingându-vă, de picioare.
Strângeți gluteii pentru a vă trage încet în sus. Asigurați-vă că nu vă folosiți spatele sau nu vă învârtiți coloana vertebrală!
Faceți trei seturi de 12 repetări.

Frânghii de luptă

Folosirea frânghiilor de luptă este un exercițiu fantastic pentru tot corpul: pe lângă faptul că te obligă să te angajezi în nucleul tău, întregul tău corp va trebui să treacă în echipament pentru a te stabiliza. În plus, ritmul cardiac va crește în timp ce grăsimea dvs. se topește. Iată două variante pentru a începe.

Țineți capetele corzilor la lungimea brațelor, astfel încât acestea să fie extinse în fața șoldurilor.
Țineți mâinile apropiate, la aproximativ un picior distanță.
Îndoiți-vă într-o poziție semisquat.
Angajați-vă nucleul.
Ridicați exploziv ambele mâini direct în aer până când acestea sunt la nivelul ochilor.
Aduceți mâinile înapoi la înălțimea șoldului.
Repetați rapid această mișcare timp de una până la două minute.
Odihnește-te și începe următorul set.

Încercați să faceți trei seturi, cu odihnă între ele. În fiecare săptămână, provocați-vă prin extinderea timpului fiecărui set.

Țineți capetele corzilor la lungimea brațelor, astfel încât acestea să fie extinse în fața șoldurilor.
Păstrați mâinile la o lățime de aproximativ umăr.
Îndoiți-vă într-o poziție semisquat.
Angajați-vă nucleul.
Începeți ridicând exploziv brațul drept. Pe măsură ce coboară, începeți să ridicați exploziv brațul stâng. Aceasta ar trebui să fie o mișcare fluidă care să transmită valuri pe fiecare coardă.
Continuă să alternezi brațele timp de una până la două minute pentru un set. Provocați-vă adăugând timp în fiecare săptămână la fiecare set sau pur și simplu accelerând.

Scânduri laterale

Un mod eficient de a tăia și întări mușchii frontali și laterali adânci sunt scândurile laterale. Trageți oblicele și brațele în același timp.

Intră într-o poziție de scândură (partea de sus a unei flotări) și rulează în partea stângă, permițându-ți și picioarele să se rostogolească, astfel încât să faci echilibru pe exteriorul piciorului stâng și interiorul dreptului tău. Pentru a avansa această mișcare, stivuiește piciorul drept peste partea stângă.
Ajungeți la brațul drept spre tavan și ridicați talia de pe podea pentru a vă îndepărta oblicele. Apăsați coapsa interioară stângă în sus în coapsa interioară dreaptă; acest lucru vă ajută să vă stabilizați și mai mult.
Pentru a scoate presiunea de pe încheietura mâinii, apăsați vârful degetelor stângi în podea.
Țineți apăsat timp de 30 de secunde, lucrând la un minut complet. Pentru a finaliza un set, repetați de cealaltă parte. Faceți trei seturi.

Ball Pike to Plank

Această mișcare ucigașă se concentrează pe abdomenul inferior, deoarece jumătatea inferioară a corpului controlează complet mingea. Primele lucruri mai întâi: asigurați-vă că mingea este dimensionată pentru corpul vostru; ar trebui să puteți sta pe minge cu unghiuri de 90 de grade la șolduri și genunchi. Dacă nu aveți o minge de exerciții, utilizați două glisoare sau plăci de hârtie pe covor pentru a aluneca în poziția știucă.