Vrei câștiguri uriașe!
Prea mulți culturisti găsesc scuze pentru a nu se ghemui în loc să încerce. Poate ați auzit de profesioniști de top care au o dezvoltare excelentă a picioarelor, care jură prin apăsarea picioarelor, hack squat etc.
Deasupra apăsării piciorului; treceți peste extensiile picioarelor, doriți coapse masive? Trebuie să te ghemuiești! Nu scot celelalte exerciții pentru picioare; au locul lor în fiecare antrenament. Dar fapt: Prea mulți culturisti găsesc scuze pentru a nu se ghemui în loc să încerce. Poate ați auzit de profesioniști de top care au o dezvoltare excelentă a picioarelor, care jură prin apăsarea picioarelor, hack squat etc.
Dar câți dintre noi avem genetica ciudată a unui Dorian Yates sau a lui Kevin Levrone să nu își permită să nu se ghemuit? Fie că încercați să vărsați grăsime sau să construiți mușchi, niciun alt exercițiu nu funcționează mai bine pentru a stresa quad-urile, șuncă și glute într-o singură mișcare. Concluzia este că ghemuirea produce rezultate.
De ce este ghemuit regele exercițiilor?
Majoritatea exercițiilor pentru picioare vizează unul sau doi mușchi anumiți ai piciorului superior. Extensiile picioarelor, de exemplu, izolează quad-urile, în special vastul medial - capul cel mai interior al mușchiului quad. Buclele picioarelor izolează ischișorii. Presele pentru picioare sunt grozave, dar gama completă de mișcare și tempo sunt adesea sacrificate în favoarea unei mentalități de 10 plăci-o-parte.
Culturistii coboară piciorul apăsat cu câțiva centimetri înainte de a-l împinge înapoi, punând stres extrem pe genunchi și fără a profita niciodată de exerciții. Squats taxează toți mușchii picioarelor - quads, șuncă, glute, chiar vițe. De asemenea, întăresc șoldurile și partea inferioară a spatelui, care ajută la prevenirea rănirii.
Mă va ajuta să mă rup?
Pentru cei care încearcă să fie mărunțiți, există 3 chei de reținut - cardio, dietă și menținerea mușchilor care ard grăsimi. Gandeste-te la asta. Picioarele dețin aproape jumătate din musculatura corpului. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii când te odihnești. Este adevărat că alte exerciții pentru picioare vor construi mușchi în picioare, dar ghemuitul deține atuul, deoarece funcționează întregul corp. Ghemuitul a fost asociat mult timp ca un exercițiu total al corpului.
Când vă ghemuiți, întregul corp superior lucrează pentru a stabiliza greutatea. Mușchii pieptului, umerilor, brațelor, spatelui și abdomenului lucrează în mișcare. În timp ce ghemuitul nu vă va oferi brațe uriașe, este un exercițiu excelent care dezvoltă forță, stabilitate și rezistență în timp ce lucrați și sistemul cardiovascular. Prin urmare, accelerează metabolismul organismului.