Pierdeți rapid grăsimea din burtă cu cele 3 antrenamente preferate pentru bărbați
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Dacă nu ați mai vizitat acest site, vreau să vă urez bun venit și să vă anunț că sunteți pe mâini sigure aici.
Proiectul Fit Father a ajutat deja peste 10.000 de bărbați să piardă peste 75.000 de kilograme de grăsime și este misiunea noastră să ajutăm peste 100.000 de bărbați până la sfârșitul anului 2020.
Suntem hotărâți să punem cât mai mulți bărbați într-o formă excelentă și o sănătate mai bună, astfel încât să poată trăi mai mult și mai puternic pentru a-și proteja și îngriji familiile.
După cum ați găsit acest articol, vreau să vă felicit pentru că ați luat decizia de a căuta o modalitate de a pierde grăsime și de a deveni mai sănătoși. Este o mărturie pentru tine ca om și, eventual, ca Tată, că vrei să devii o versiune mai bună a ta.
În acest articol, vă voi plimba prin câteva antrenamente simple pentru arderea grăsimilor pentru bărbați pe care le puteți face în confortul propriei case, în parc sau la o sală de sport.
Vreau să vă facilitez cât mai ușor aceste antrenamente, așa că, pe lângă faptul că sunt convenabile, sunt rapide și eficiente.
Având în vedere acest lucru, să ne blocăm și să aruncăm o privire la prima.
Antrenamente pentru arderea grăsimilor pentru bărbați # 1: Antrenament la rezistența metabolică
Ce este antrenamentul pentru rezistența metabolică (MRT)?
Antrenamentul cu rezistență metabolică este unul dintre antrenamentele noastre preferate pentru arderea grăsimilor pentru bărbați și combină antrenamentul de rezistență și aspectele cardio-vasculare. După cum vă puteți imagina, este un tip de antrenament foarte intens, dar care dă rezultate rapide.
Este un tip de antrenament similar cu cel al circuitului, dar este mai dinamic, deci arde calorii la o rată mai mare. Este important să vă depășiți limitele (în siguranță) în timp ce efectuați antrenament de rezistență metabolică, astfel încât să profitați la maximum de acesta.
Antrenamentul nostru gratuit pentru arderea grăsimilor de 24 de minute este un exemplu excelent al acestei filozofii de formare. Dacă doriți să o verificați, puteți descărca copia făcând clic pe caseta de mai jos.
Iată un antrenament gratuit de 24 de minute pentru arderea grăsimilor pentru bărbații ocupați 40+
Acest antrenament puternic vă va reanima metabolismul pentru a arde grăsimi 24/7, așa cum ați făcut în anii 20 ...
Cum mă ajută antrenamentul de rezistență metabolică la arderea grăsimilor?
Intensitatea ridicată este esențială cu acest tip de antrenament și menținerea în mișcare a exercițiilor cu puțină odihnă vă menține ritmul cardiac ridicat și motorul de ardere a caloriilor în mișcare.
Pe măsură ce veți finaliza exerciții de rezistență care lucrează mușchi mari pe tot corpul, veți arde grăsimea pe parcursul ședințelor, dar veți obține și un efect post-ars care vă menține metabolismul crescut până la 48 de ore după.
Rezistența va contribui, de asemenea, la dezvoltarea mai multor țesuturi musculare în corpul dumneavoastră, care este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile și, prin urmare, arde mai multe calorii chiar și în repaus.
Ce fel de exerciții va trebui să fac?
În antrenamentele de formare a rezistenței metabolice, veți folosi diverse exerciții compuse, inclusiv genuflexiuni, presă și rânduri, dar le puteți combina, de asemenea, ca într-o ghemuit/presă (sau propulsor).
Acest tip de antrenament este deschis pentru o varietate destul de mare, deci este un mod de antrenament foarte distractiv.
Puteți utiliza diferite piese de echipament de rezistență și exerciții, cum ar fi saci de nisip pentru plimbări cu saci de nisip sau prese, frânghii de luptă pentru exerciții de brațe și umeri și anvelope pentru tractoare pentru rasturnarea anvelopelor sau lovituri de baros.
Exercițiile sunt adesea efectuate în mini-circuite de 3 sau 4 exerciții, cu 20-30 secunde de odihnă între exerciții și 60 secunde de odihnă la sfârșitul fiecărui circuit.
Antrenamente pentru arderea grăsimilor pentru bărbați # 2 - Antrenament cu intensitate ridicată
Ce este instruirea pe intervale de înaltă intensitate (HIIT)?
Antrenamentul cu intensitate ridicată este un antrenament care crește și scade ritmul cardiac utilizând intervale de intensități mai mari și mai mici.
Se poate face cu antrenament cardio-vascular sau cu antrenament de rezistență. Pentru cardio, puteți crește ritmul, nivelul de rezistență sau gradientul pentru a face intervalul mai greu.
Pentru rezistență, puteți face un set la o sarcină mare, apoi puteți face un set de odihnă activ la o sarcină mai mică.
Cum mă ajută antrenamentul cu intensitate ridicată la arderea grăsimilor?
La fel ca în Metabolic Resistance Training, intensitatea este cheia cea mai mare aici. Creșterea intensității la fiecare 30 sau 60 de secunde, sau fiecare set de rezistență, înseamnă că vă mențineți ritmul cardiac mai mare și ardeți mai multe calorii.
De asemenea, efectul vă crește metabolismul mai mult timp, după ce antrenamentul pentru arderea grăsimilor este terminat, ceea ce înseamnă că continuați să ardeți calorii la o rată mai mare, chiar și după ce ați terminat antrenamentul.
Ce fel de exerciții va trebui să fac?
După cum sa menționat mai devreme, HIIT poate fi finalizat făcând cardio sau antrenament de rezistență.
Un exemplu de utilizare a benzii de alergat ar fi mersul cu o viteză stabilită, poate de 6 km/h. Pentru intervalele dvs., ați crește setarea gradientului din ce în ce mai mare de fiecare dată. De exemplu:
- 1 minut: gradient 1%
- 2 minute: gradient 3%
- 3 minute: gradient 5%
- 4 minute: gradient 3%
- 5 minute: gradient 5%
- Alternează 3% și 5% la fiecare 60 secunde timp de 20-30 minute.
Pentru antrenamentul de rezistență, ați face 1 set de 15 Squats, urmat de 30 de secunde de jack-uri de salt lent, ca în acest exemplu:
- 1 x 15 squats - gantere de 10 kg
- 30 de secunde jack-uri de sărituri lente
- 1 x 15 squats - gantere de 10 kg
- 30 de secunde jack-uri de sărituri lente
- 1 x 15 squats - gantere de 10 kg
- 30 de secunde jack-uri de sărituri lente
Apoi, ați trece la alte 2 exerciții, cum ar fi 15 repetări ale apăsării aeriene amestecate cu 30 de secunde de jogging pe loc, de exemplu.
Antrenamente pentru arderea grăsimilor pentru bărbați # 3 - Antrenament de rezistență pe tot corpul
Ce este antrenamentul de rezistență a întregului corp?
Antrenamentul de rezistență complet al corpului este exact așa cum pare Este antrenamentul de rezistență în care lucrați mușchii întregului corp în aceeași zi, 3 zile pe săptămână.
Veți efectua diverse exerciții de antrenament cu greutăți la diferite greutăți și repetări, astfel încât să vă lucrați mușchii pentru forță, dimensiune și rezistență.
Ideea principală a antrenamentului de rezistență este de a ajuta la creșterea cantității de mușchi pe care îl aveți, ceea ce, la rândul său, vă crește metabolismul.
Cum mă ajută antrenamentul de rezistență a întregului corp să ard grăsimi?
Antrenarea completă a rezistenței corpului are un efect dublu atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.
În primul rând, exercițiul cu greutăți folosind grupurile musculare mari din corpul dvs. are o cheltuială calorică mare. Arderea acestor calorii va ajuta la reducerea depozitelor de grăsimi.
În al doilea rând, creșterea cantității de mușchi pe care o aveți duce la o rată metabolică crescută. Cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât corpul tău arde în mod natural în repaus, cu atât vei scăpa de mai multe grăsimi.