Pierdeți greutatea bebelușului pentru totdeauna - Iată cum să o faceți și să vă simțiți uimitor!
Există unele femei care nu au nicio problemă să se întoarcă la greutatea lor înainte de sarcină, în timp ce altele se luptă atunci când vor să slăbească bebelușul. După ce ați finalizat recuperarea postpartum, atunci și numai atunci, ar trebui să acordați prioritate pierderii în greutate.
Tu ce mai faci?
Te lupți să slăbești după naștere? Te uiți mereu la burtica postului tău de bebeluș? Nu esti singur.
Ceea ce nu vreau să faceți este să urmați o dietă rapidă de slăbire. Nu vreau să încercați un program extrem de exerciții accidentale în timp ce corpul dumneavoastră încă se recuperează după naștere.
Ceea ce vreau să faceți este să implementați câteva modificări pozitive ale stilului de viață pe care le puteți susține pentru viață și să mențineți această greutate!
Cum să slăbești bebelușul
1. Evitați trucurile și mofturile de slăbire
Industria pierderii în greutate este o afacere imensă de miliarde de dolari.
Există atât de multe pierderi în greutate, trucuri și mofturi de pe piață, pe care le veți cădea victime marilor tactici de vânzare folosite de aceste companii pentru a vă determina să le cumpărați produsele.
Ignoră-i!
Pentru a slăbi trebuie doar; faceți mișcare, mâncați alimente sănătoase, reduceți cât mâncați și urmăriți un stil de viață sănătos.
2. Mănâncă alimente sănătoase
Este foarte ușor să cumpărați cea mai apropiată gustare din cămară atunci când cumpărați copilul. Problema este că acest lucru va deveni un obicei și, în cele din urmă, veți găsi alimente bogate în zahăr doar pentru că sunt opțiunea ușoară.
În schimb, aprovizionează cămară și congelator cu opțiuni de hrană sănătoasă, astfel încât data viitoare când îți este foame, să ai o opțiune de hrană mai sănătoasă gata de servit.
De asemenea, aici puteți obține echipa de asistență (prieteni, familie) pentru a vă face niște delicii sănătoase.
3. Întărește-te și construiește mușchi
Când devii mai puternic, metabolismul tău va accelera, ceea ce te ajută doar să slăbești mai mult. Nu trebuie să mergeți la sala de fitness pentru a ridica greutăți mari pentru a vă întări.
Antrenamentele mele includ exerciții de greutate corporală pe care le puteți face acasă fără niciun echipament.
4. Mergeți cu copilul
Când vremea vă permite să ieșiți afară, apucați căruciorul și duceți copilul la o plimbare în jurul blocului. Pe măsură ce starea ta de fitness se îmbunătățește, crește puțin distanța și ritmul în fiecare săptămână. Împreună cu obținerea de aer proaspăt, aceste plimbări vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Chiar mai bine, cereți unui prieten să meargă la plimbare cu dvs. pentru a-l face mai interesant pe măsură ce discutați.
5. Stabiliți o greutate a obiectivului
Începeți prin stabilirea unui obiectiv realist. Încercați să pierdeți 1-2 kg în fiecare săptămână și evitați să alergați pentru a vă îngreuna în fiecare zi.
Având un obiectiv, veți avea o greutate țintă pe care să o vizați. Scopul tău trebuie să țină cont de faptul că corpul tău s-ar fi schimbat semnificativ după ce copilul a fost.
6. Joacă-te cu bebelușul
Anumite afecțiuni post-bebeluș, cum ar fi recuperarea de la o cezariană, vă vor cere să evitați exercițiile și mișcările în primele câteva săptămâni, deoarece acestea pot provoca leziuni suplimentare.
Dar, când sunteți gata, vă puteți alătura la unul dintre antrenamentele mele post-bebeluși în confortul și intimitatea propriei case.
Pe lângă recuperarea activă a post-bebelușului, antrenamentele mele vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit în acele zile lungi de interior.
7. Îndepărtați Temptation cu o curățare a cămarii
Te găsești completând timpul mâncând? Nu esti singur! Aici multe femei se îngrașă și le este greu să slăbească bebelușul. Ceea ce doriți să faceți aici este să completați o cămară completă și un frigider.
Obțineți o cutie mare și treceți prin cămară aruncând toată mâncarea nedorită. Data viitoare când doriți ceva, veți avea la dispoziție o opțiune sănătoasă.
8. Reduceți dimensiunea porției, încetul cu încetul
Cât de mare este farfuria ta? Îți umpli mereu farfuria cu mâncare? Farfuriile noastre au devenit din ce în ce mai mari de-a lungul anilor, ceea ce ne-a făcut să mâncăm și mai mult. Începeți prin a folosi o farfurie mai mică și reduceți în timp dimensiunea porției pe care o aveți.
În curând veți descoperi că aceste schimbări subtile vor face o mare diferență în timp. Mai puține calorii vor fi un început minunat!
9. Alătură-te unui curs Mamas and Bubs
În timp ce programele mele online PregActive vă permit să vă antrenați acasă, mi-ar plăcea totuși să vă văd ieșind și bucurându-vă de un curs de exerciții mamas and bubs.
Alerg câteva în fiecare săptămână și nu numai că sunt o modalitate excelentă de a lucra cu un bub, dar sunt o întâlnire socială excelentă.
10. Rămâi pozitiv
Veți avea, fără îndoială, reculuri și momente în care tentația va fi mai bună. Nu vă stresați. Important este ceea ce faceți în continuare pentru a vă întoarce pe drumul cel bun. Trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce ați realizat până acum și a greutății pe care ați pierdut-o deja.
11. Mâncați un mic dejun sănătos înainte de a merge la serviciu
Știm cu toții cât de important este să mănânci un mic dejun sănătos. Dacă mergeți la muncă înfometat sau nimic altceva în afară de cafeaua de dimineață, veți fi mai predispuși să luați acel dulci de la o cafenea locală sau din magazinul de pe drumul spre casă.
12. Evitați atacurile de gustări de la jumătatea dimineții și după-amiezii
Adesea, mâncarea interminabilă între mese vă face dificilă pierderea în greutate a bebelușului. Suntem programați de societate că trebuie să mâncăm trei mese principale și să luăm și o dimineață, după-amiaza și înainte de culcare.
Vei putea slăbi doar tăind aceste gustări inutile.
13. Faceți echipă cu un prieten
Trebuie să evitați să rămâneți acasă toată ziua. Așadar, de ce să nu găsești un prieten care îți împărtășește și obiectivul de a pierde în greutate pentru a te alătura în călătoria ta de slăbire. Puteți rezerva în zilele în care veți merge la plimbare sau veți face împreună un curs de yoga postnatal.
Nu pot lăsa copilul?
Nicio problemă, doar să faci o clasă Pregactive acasă.
Pentru a pierde greutatea bebelușului - Nu mai mânca din mers!
Stilul tău de viață ca mamă ocupată va fi foarte agitat, având grijă de nou-născutul tău. Dacă sunteți gata să începeți să pierdeți greutatea bebelușului, atunci un punct de acțiune pentru dvs. este să nu mai mâncați din mers.
Știu că alergă nesfârșită pe punctul de a finaliza sarcinile zilnice. Pe lângă îngrijirea celorlalți copii și chiar posibilitatea de a vă aloca timp pentru a lucra la un loc de muncă în afara casei.
Drept urmare, acum mai des decât oricând s-ar putea să te simți mâncând din mers, ceea ce face doar să îngreuneze pierderea în greutate a sarcinii.