Pierderea naturală în greutate să fie sigură, să aibă succes - Dr.
Spuneți NU înfometării, pastilelor dietetice, dietelor accidentale și planurilor scumpe. Folosiți aceste 10 sfaturi bazate pe dovezi pentru pierderea în greutate cu succes și de lungă durată
Fii în siguranță; să ai succes cu pierderea naturală în greutate. Acest tip de scădere în greutate spune NU înfometării, pastilelor pentru slăbit, dietelor accidentale și planurilor scumpe. De ce?
Deoarece unele nu sunt sigure, majoritatea nu funcționează și deseori ajung să provoace creșterea în greutate!
Jurnalul Asociației Dietetice Americane cercetări recent publicate care susțin o nouă paradigmă de slăbire numită Health-at-Every-Size (HAES).
Această paradigmă mută atenția de la abordarea tradițională „centrată pe greutate” la o abordare mai „centrată pe sănătate”. Cercetarea sugerează că această schimbare funcționează și ar putea avea efecte benefice pe termen lung.
Acest tip de scădere în greutate spune DA pentru a pierde în greutate în mod natural în timp ce susține un TU sănătos.
Sfaturi naturale privind pierderea Weght
1. Banii nu pot cumpăra o greutate sănătoasă
Dacă banii ar putea cumpăra o greutate sănătoasă, am fi cea mai sănătoasă și mai bine proporționată națiune de pe planetă în loc de una dintre cele mai bolnave și mai obeze dintre națiunile industrializate.
Americanii cheltuiesc 35 de miliarde de dolari pe an pe produse de slăbit. James A. Duke, MD, spune: „Sunt mulți bani de pierdut pe pastile și trucuri care nu funcționează”.
Statisticile arată că americanii câștigă în greutate, fără a-l pierde - în ultimii 40 de ani, rata obezității și a excesului de greutate în SUA s-a dublat.
David G. Williams, MD îl numește „Sindromul A” - american Sindromul. Simptomele sindromului A includ exces de grăsime, hipertensiune arterială, dureri articulare, oase fragile, tumori, accident vascular cerebral, infarct și declin mental la bătrânețe. Sindromul A cauzează:
- consumul unei cantități prea mari de junk food și alte alimente foarte procesate;
- prea puțin exercițiu și prea mult TV;
- lipsa de somn;
- prea mult alcool și nicotină;
- prea multă dependență de produse farmaceutice și
- eșecul de a lua suplimente sensibile care ar putea preveni multe boli cronice.
2. Aveți grijă la promisiunile de „remediere rapidă” ale suplimentelor de slăbire
Food and Drug Administration (FDA) a identificat recent 72 de produse de slăbit care conțin aditivi ilegali și posibil periculoși ai medicamentelor active eliberate pe bază de rețetă. Aceste medicamente includ:
- diuretice puternice (pastile pentru pierderea apei)
- medicamente asemănătoare amfetaminei
- un anticonvulsivant
- un medicament anti-obezitate respins de FDA pentru că a provocat gânduri suicidare
- un laxativ suspectat de a provoca cancer
Riscurile pentru sănătate ale acestor produse includ hipertensiune arterială, convulsii, bătăi rapide ale inimii, palpitații, atac de cord și accident vascular cerebral.
Unele dintre aceste produse contaminate au pretins că sunt „naturale” sau că conțin doar ingrediente „pe bază de plante”. În unele cazuri, cantitățile de medicamente chiar au depășit dozele maxime recomandate pe bază de rețetă.
3. Alegerea alimentelor sănătoase este egală cu alegerile naturale de slăbit
Bucurați-vă de numeroasele beneficii ale dietei mediteraneene pentru sănătate în timp ce vă bucurați de pierderea naturală în greutate!
Un studiu din 2009 realizat pe aproape 500.000 de europeni a constatat că cei care au aderat la dieta mediteraneană (bogată în fibre și alimente vegetale și săracă în grăsimi saturate) au cel mai puțin probabil să aibă obezitate abdominală.
Un alt ingredient în stilul mediteranean de luat masa, vinul roșu, este bogat în resveratrol. Cercetările au descoperit acum că resveratrolul poate ajuta la pierderea naturală în greutate, pe lângă faima față de agentul anti-îmbătrânire. Un studiu prezentat la cea de-a 90-a reuniune anuală a Societății endocrine a găsit dovezi că resveratrolul reduce numărul de celule grase și poate fi folosit în cele din urmă pentru prevenirea și tratarea obezității.
4. Mănâncă alimente bogate în fibre
Alimentele cu fibre, de obicei alimente vegetale sărace în calorii și grăsimi, necesită mai mult timp și efort pentru a mânca decât alimentele procesate și cele rapide. Oferă mai mult volum, astfel încât să vă simțiți plin și să mâncați mai puțin.
Studiile arată că persoanele care mănâncă mai multe fibre au rate mai mici de obezitate. Un studiu a constatat că persoanele care au adăugat 14 grame de fibre în dietele lor au mâncat cu 10% mai puține calorii și au slăbit 4 kilograme în decurs de 4 luni. Femeile ar trebui să primească zilnic între 21 și 25 de grame de fibre, iar bărbații ar trebui să primească între 30 și 38 de grame, spun Duke.
Alimentele bune pe bază de fibre includ fasole, fructe, cereale integrale și nuci. Puteți verifica conținutul de fibre al alimentelor împreună cu alți nutrienți la Laboratorul de Date Nutriente USDA.
5. Bea ceai verde
Unul dintre cele mai promițătoare suplimente naturale pentru slăbit este ceaiul verde. Conține catechine, cofeină, miricetină și quercetină care accelerează metabolismul și cresc arderea grăsimilor (termogeneză). În plus, beneficiați de beneficiile imune și cardiovasculare ale ceaiului verde.