Pierderea în greutate simplificată - Resurse pentru slăbit
La Weight Loss Resources credem că sunt tactici bazate pe dovezi, informații factuale și instrumente ușor de utilizat, care simplifică procesul de slăbire.
Nu are nici un rost să urmezi o dietă extrem de restrictivă, care te face să te simți lipsit sau înseamnă că nu poți face lucrurile care îți plac să faci.
Este puțin probabil să durezi suficient de mult pentru a pierde mai mult de câteva kilograme și este foarte probabil să reîncărci greutatea. Mulți dintre noi experimentăm această dietă yo-yo, unele în măsura în care simțim că „ținem o dietă” de ani de zile!
După cum se spune zicala: „Dacă faci ceea ce ai făcut întotdeauna, vei primi ceea ce ai primit întotdeauna”.
De ce nu încercați o abordare diferită?
Nu există o mărime potrivită tuturor atunci când vine vorba de pierderea în greutate cu succes. Cu cât alegi mai multe tactici care se potrivesc în jurul vieții tale, cu atât va fi mai simplă și vei avea mai mult succes.
Aceasta înseamnă să includeți alimentele pe care le iubiți și să vă potriviți ce și când mâncați în jurul vieții voastre, să nu vi se potrivească viața în jurul unei diete.
De exemplu, dacă vă plac pastele sau vă bucurați de o bucată drăguță de pâine proaspătă și crustă, consumul scăzut de carbohidrați se va simți ca o pedeapsă. Dacă sunteți un suflet sociabil căruia îi place să mănânce afară sau cu familia și prietenii, înlocuitori de masă vă vor strânge serios stilul.
Vestea bună este că nu trebuie să scapi în greutate atât de greu de trăit. Ghidul nostru: Cum să începeți cel mai bine în călătoria dvs. de slăbire, vă va ajuta să începeți alegerea strategiilor care ar funcționa pentru dvs.
Dacă v-ați îngrășat încet de-a lungul anilor, este posibil ca identificarea și schimbarea unor obiceiuri să fie esențiale pentru a pierde în greutate pe termen lung.
Ai fi uimit de câte kilograme pierdute pot face câteva modificări simple. De aceea, una dintre provocările pe care le lansăm permanent pe wlr este New Habits Challenge, care vă ghidează asupra schimbărilor eficiente și vă ajută să le faceți.
Tacticile care se adaugă
Iată câteva exemple despre cât de mult te-ai putea aștepta să pierzi în 12 săptămâni dacă ai adopta oricare dintre aceste obiceiuri individuale:
- Păstrarea unui jurnal alimentar - 12-24lbs
- Tăierea dimensiunilor porțiilor de alimente bogate în calorii - 6-12lbs
- Faceți-vă o cutie de gustări sănătoasă, cu un număr de calorii - 4-8lbs
- Bea multă apă - 1-3lbs
- Umplerea cu alimente bogate în fibre - 2-6lbs
- Recunoașterea diferenței dintre foamea fizică și cea emoțională - 6-12lbs
- Fiind mai activ - 3-10lbs
- Planificarea prânzurilor sănătoase în timpul zilei de lucru 3-10lbs
- Controlul consumului de alcool
- Somn suficient - 1-2lbs
- Cântărindu-vă frecvent și păstrând o evidență - 2-6lbs