Sprint mai puțin pentru a sprinta performanțe sportive mai rapide în Atlantic
Acțiune
Hei băieți - am vrut doar să abordez rapid o concepție greșită și o abordare bazată pe fizică a modului în care ar trebui să antrenăm viteza într-o metodă mai sigură și mai eficientă ...
Înțelegerea greșită este că mai multe sprinturi la antrenament sau la antrenament te vor face mai rapid ... Sigur, câteva sprinturi de efort maxim îți vor îmbunătăți eficiența și te vor alimenta, dar există forme mai bune de condiționare și modalități mai eficiente de a fi mai rapid. Dacă antrenezi un efort maxim de sprint pentru repetiții fără odihnă optimă (minute între ele) corpul tău nu va putea produce forța maximă la fiecare sprint. Vei începe să te miști mai încet, iar corpul tău se va obișnui cu acest lucru și îl va face un obicei. Există un timp și un loc pentru condiționare, dar când încerci să antrenezi viteza absolută . nu este momentul.
Viteza este capacitatea noastră de a produce cât mai multă forță posibil de pe sol în cel mai rapid timp. Când sprintăm, producem forță maximă la fiecare pas, epuizând glutei și ischișorii. Supraîncărcarea repetitivă a acestor mușchi nu este sustenabilă și de aceea vedem atât de multe atracții ale ischișorilor la sportivi supra-antrenați și sprinteni. Sprinterii de nivel Elite vor produce peste 1.000 de kilograme de forță în sol în timpul fiecărei împingeri într-un sprint. Cantitatea de muncă efectuată în timpul unei linii de 100 m este în esență mai mult decât o va face un powerlifter de elită într-o săptămână. Dacă sprintul este singura noastră formă de antrenament sprint, nu există nicio modalitate de a putea susține puterea maximă pe parcursul unei sesiuni complete de antrenament, fără a încetini sau a ne răni. Deci, cum putem antrena mușchii necesari sprintingului într-un mod mai eficient? Trebuie să lucrăm nu numai la ÎNTÂRZIREA mușchilor implicați, ci și la îmbunătățirea simultană a vitezei noastre de contracție de la sol. Unde se întâmplă asta?
CAMERA DE GREUTATE!
Formula pentru putere în lumea fizicii este Muncă/Timp (P = W/T). Munca este transferul de energie care are loc atunci când un obiect este deplasat pe o distanță. Așadar, nu ar trebui să fie tabu să ne gândim că metodele noastre de antrenament ar trebui să fie similare cu cele ale sportivilor POWERlifting. Sprintul este o mișcare de putere și trebuie instruit ca atare. Trebuie să ne îmbunătățim capacitatea glutei și a ischișorilor de a propulsa și accelera corpul înainte. Nu putem forța o lungime mai mare a pasului făcând un efort pentru a ajunge mai departe la fiecare pas . Trebuie să dezvoltăm cu adevărat mușchii care generează extensia picioarelor și să o lansăm înainte. Gândiți-vă la mișcarea piciorului în timpul unui pas ... Destul de asemănător cu mecanica unui deadlift nu? Extinderea piciorului, întărirea miezului și oprirea solului în timp util.