Pierderea în greutate și 80% Nutriție 20% Regula de exerciții
Când vine vorba de slăbit, am auzit cu toții formula „este 80% nutriție și 20% exercițiu”.
Ce înseamnă exact acest lucru și există vreun adevăr în el? Să aruncăm o privire mai profundă.
Crearea unui deficit caloric
Potrivit experților, pierderea în greutate se realizează atunci când consumați mai puține calorii decât ardeți. Pentru a vărsa un kilogram, trebuie să arzi sau să ai un deficit caloric de aproximativ 3.500 de calorii. De ce 3.500? Pentru că este egal cu aproximativ un kilogram de grăsime. Pentru a crea acest deficit, da, ați putea încerca din răsputeri să ardeți atât de mult în timpul antrenamentelor, dar ar fi mult mai ușor să tăiați caloriile decât să alergați 10 mile pe zi, arzând doar 500-700 de calorii.
A pune efort? Încă important
Deci, dacă este mai ușor să arunci kilogramele în bucătărie decât în sala de sport, de ce trebuie să ne antrenăm deloc pentru a pierde în greutate?
Da, este mai ușor să reduceți caloriile prin nutriție decât prin exerciții fizice, dar o dietă strictă care reduce 500-1.000 de calorii pe zi este mult mai dificil de întreținut și poate să nu fie durabilă. Ai putea să-ți fie foame, ducându-te la binge. Te-ai putea simți obosit tot timpul. În loc să vă înfometați 500 de calorii pe zi, ardeți 250 de calorii în sala de sport - întărindu-vă mușchii și oasele, promovând o inimă sănătoasă - apoi, tăiați celelalte 250 de calorii prin lipirea chipsurilor și a queso-ului acasă. Adăugați exerciții fizice la dieta sănătoasă și sunteți pe drumul spre pierderea în greutate.
Atingerea platoului comun în ceea ce privește pierderea în greutate
În primele etape de slăbire și reducere a caloriilor, eliminați caloriile cu care corpul dumneavoastră s-a obișnuit. Destul de interesant este că corpul tău rezistă la scăderea în greutate atunci când începi să faci reduceri în dieta ta. Acest lucru se datorează faptului că organismul intră într-un fel de „mod de înfometare”, în care metabolismul tău încetinește în timp ce încearcă să păstreze alimentele pe care le-ai mâncat și să le stochezi ca energie pentru a le folosi mai târziu. Oricine și toți cei care au pierdut kilograme după kilograme într-o călătorie reușită de slăbire, au experimentat acest metabolism încetinit sau platou, dacă doriți.