Pierderea în greutate schimbă 15 substituenți care vă vor economisi 1500 de calorii
CU frisoanele iernii bine și cu adevărat, ne este adesea dificil să respectăm această dietă. Dar aceste 15 swapuri alimentare vă pot economisi cu ușurință 1500 de calorii.
9 iunie 2017 07:47
Aceste 15 swapuri alimentare vă pot economisi până la 1500 de calorii Sursa: istock
CU frisoanele iernii bine și cu adevărat, ne este adesea dificil să respectăm această dietă.
Cei mai mulți dintre noi știu că a avea un burger consistent încărcat cu slănină, brânză și cu brioșe de maion nu este cea mai sănătoasă opțiune.
Dar modificarea unora dintre ingrediente ar putea reduce caloriile și ar putea să vă bucurați în continuare de acele spurcături în timp ce rămâneți subțire.
Dieteticianul britanic Helen Bond sugerează renunțarea la pene de cartofi și înghețată de vanilie pentru niște echivalenți mai sănătoși cu conținut scăzut de grăsimi.
Îți dezvăluim primele 15 swap-uri care ar putea elimina mai mult de 1500 de calorii din dieta ta - și există chiar și un cocktail fructat și un desert delicios aruncat pentru o măsură bună.
1. SWAP: pene de cartofi pentru pene de dovleac butternut
Dovleacul Butternut este o alternativă excelentă la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dr. Bond spune: „Doar trei linguri de dovlecei cu dovlecei contează ca una din cele cinci pe zi.
Schimbați pene de cartofi pentru dovleac. Sursa: istock
"Sunt bogate în vitamina A și o sursă bună de vitamina C și E, precum și fibre."
125g pene de cartofi conțin: 173kcals, 4g grăsimi, 0,4g grăsimi saturate, 0,5g zaharuri și 0,5g sare
125g pene de dovleac Butternut conțin: 49 kcal, 0,1g grăsimi, 0g grăsimi saturate, 4,8g zaharuri, 4g fibre și 0,01g sare
2. SWAP: Spaghete pentru spirale de dovlecei
Acest simplu schimb de la spaghete la un substitut de dovlecei în formă de spirală ar putea economisi 211 calorii.
Versiunea vegetală este, de asemenea, practic lipsită de grăsime, la 0,6g pe 150g porție.
Pentru a face spaghete de dovlecei pur și simplu puneți-le printr-un spiralizator sau puteți folosi chiar și un cojitor pentru un efect similar de panglică.
Tăiței de dovlecei conțin doar 37 de calorii pe servire, comparativ cu spaghetele obișnuite care au aproape 250 de calorii pentru aceeași cantitate. Sursa: istock
Majoritatea supermarketurilor de top stochează acum și paste pre-făcute de dovlecei pentru aproximativ 3 USD.
Dr. Bond spune că această versiune este „o sursă excelentă de potasiu, folat și carotenoizi luteină și zeaxantină - doi antioxidanți care ajută la menținerea ochilor sănătoși”.
150g Spaghetti conține: 239 kcals, 2,3g grăsimi, 0,4g grăsimi saturate, 0,9g zaharuri și 2,9g fibre
150g pastă de dovlecei conține: 37,5 kcals, 0,6g grăsimi, 0,2g grăsimi saturate, 2,8g zaharuri și 4,1g fibre
3. SWAP: O felie de cheesecake de ciocolată pentru căpșuni înmuiate în ciocolată
Schimbarea acestui desert decadent pentru o opțiune la fel de delicioasă de fructe ar putea reduce caloriile în jumătate.
O felie de tort de brânză cu ciocolată are 362 de calorii și 24,6 g de grăsime, în timp ce căpșunile înmuiate în ciocolată au 170 de calorii și 8,8 g de grăsimi.
O felie de brânză de ciocolată (90g): 362 kcals, 24,6g grăsime, 13,5g grăsime saturată, 20,8g zaharuri, 1,7g fibre și 0,3g sare
100g de căpșuni plus patru pătrate de ciocolată conțin: 170 kcals, 8,8g grăsimi, 4,74g grăsimi saturate, 15,6g zaharuri, 4,1g fibre și 0,1g sare
4. SWAP: Salată Cous cous pentru salată de quinoa
Dr. Bond spune: „Quinoa nu este un cereale adevărat precum grâul sau secara, deci este potrivit pentru cei cu boală celiacă sau sensibilitate la gluten.
„Are mai mult fier decât alte cereale și este o sursă de energie care dă magneziu, acid folic și cupru.
Quinoa este o proteină completă care vă va menține mai plină pentru mai mult timp, așa că schimbați-o într-o salată, mai degrabă decât în cuscus Sursa: istock
„Quinoa este o proteină completă care vă va menține mai plină pentru mai mult timp.
„Un alt plus este fibra intestinului pe care o aduce - adăugând un respectabil 3,6g în totalul zilnic de 30g.”
Salată Cous Cous (150g): 268 kcals, 1,5g grăsimi, 0,3g grăsimi saturate, 1,4g zaharuri, 3,3g fibre și 0,02g sare
Salată de quinoa (150g): 163 kcals, 2,6g grăsimi, 0,3g grăsimi saturate, 3g zaharuri, 3,6g fibre și 0,1g sare
5. SWAP: Cârnați de porc pentru friptură de somon (numai carne)
Cârnații oferă aproape jumătate din cantitatea maximă zilnică recomandată pentru grăsimile saturate - plus 33% cantitatea maximă recomandată pentru sare.
Între timp, somonul conține o cantitate imensă de 36,9 g de proteine pe porție.
Dr. Bond spune: „Somonul are un conținut ridicat de vitamina D (11,7 mcg pe porție) și E (5,9 mg pe porție), fosfor (393 g pe porție) și grăsimi omega-3 (5 g) pentru sănătatea inimii.”
Trei cârnați (120g) conțin: 357 kcals, 26,5g grăsimi, 9,6g grăsimi saturate, 1,7g zaharuri, 2,8g fibre și 2g sare
Friptura de somon (150g) conține: 358 kcals, 23,4g grăsimi, 4,4g grăsimi saturate, 0g s37ugari, 0g fibre și 0,2g sare
6. SWAP: brânză Cheddar pentru brânză feta
Brânza este considerată o sursă bună de grăsime, care este esențială pentru o dietă echilibrată.
Dar nu treceți peste cheddar - deoarece conține mai multe calorii decât unele dintre brânzeturile mai blânde, cum ar fi brie și feta.