Pierderea în greutate postpartum - să fim realiști The Healthy Mummy
Deci, ai avut recent copilul și te întrebi ... când ar trebui să încep să slăbesc după sarcină? Ce este normal? Ce pot realiza realist (și în siguranță)? Și de ce unele mame par să scadă greutatea aproape instantaneu, în timp ce altele au nevoie de ani de zile pentru a reveni la dimensiunea pre-bebeluș?
Toate întrebările foarte bune și le vom aborda în acest ghid pentru a vă ajuta să începeți pierderea în greutate după sarcină, să vă stabiliți obiectivele și să o faceți în cel mai sănătos mod posibil pentru dvs. și bebelușul dvs.
Când pot începe să slăbesc după sarcină?
Deși veți scăpa în mod natural câteva kilograme când nașteți și în săptămânile următoare nașterii, veți găsi probabil că mai sunt încă cel puțin câteva kilograme în plus. Poate doriți să vă concentrați asupra pierderii în greutate a restului bebelușului imediat (așa cum fac atât de multe vedete), dar vă rugăm să luați-o mai ușor.
Este în regulă să începeți exerciții fizice ușoare aproape imediat, atâta timp cât medicul dumneavoastră v-a dat acordul, dar multe mame iau cel puțin primele 6-12 săptămâni pentru a se concentra asupra vindecării corpului lor și despre cunoașterea bebelușului lor. Depinde de tipul de naștere pe care l-au avut (secțiunea c vs vaginală) și de experiența lor pe tot parcursul sarcinii.
Dar vestea minunată este că puteți susține imediat pierderea în greutate sănătoasă după naștere, mâncând mese sanatoase pentru slabit care vă hrănesc și vă hrănesc corpul.
Tip: Dacă nu ați avut încă copilul, puteți pregăti multe dintre aceste mese și le puteți congela înainte de a naște, astfel încât să nu trebuie să săriți înapoi direct în bucătărie!
Câtă greutate pierzi imediat după naștere?
Când naști, vei scăpa imediat câteva kilograme, deoarece nu mai transporti un copil nou-născut (3 kg), placentă (700 g) și lichid amniotic (1 kg). Dar veți avea în continuare o greutate suplimentară, deoarece corpul dvs. transportă, de asemenea, aproximativ 1,6 kg de sânge în plus, 1,6 kg de lichid suplimentar, 1 kg de uter mai greu, 1 kg de țesut mamar în plus și mai mult de 3 kg în depozitele de grăsimi suplimentare.
Lichidul suplimentar și volumul suplimentar de sânge vor dispărea singure în următoarele câteva săptămâni (salut transpiratie postpartum și lochie!) Și uterul tău se va contracta treptat până la dimensiunea pre-sarcină (salut dureri după naștere!). Dar țesutul mamar suplimentar va rămâne în timp ce vă alăptați copilul. Și acele depozite de grăsimi suplimentare ar putea sta și ele pentru o vreme.
Deci, în timp ce pierdeți în greutate imediat după sarcină, nu veți fi la greutatea pre-bebeluș timp de cel puțin câteva luni - probabil mai mult.
Cât de mult în greutate pot pierde alăptând?
Atât de des îi auzi pe mame spunând: „oh, vei pierde atât de mult în greutate alăptând”. Dar este cu adevărat adevărat? Și dacă da, care este o cantitate realistă de scădere în greutate?
Pai depinde. Unele mame consideră că greutatea scade într-adevăr în timp ce alăptează. Alăptarea arde în jur de 500 de calorii pe zi (mai ales când alăptați exclusiv). Asta înseamnă că poți mânca aceeași cantitate de alimente pe care le-ai consumat înainte de sarcină și totuși pierzi în greutate - corpul tău se va îndrepta pur și simplu către depozitele de grăsime de la sarcină pentru energie suplimentară.
DAR multe mame consideră că alăptarea le poate oferi un apetit destul de mare! Mai ales când sunteți lipsit de somn - toți acești hormoni vă pot face să doriți să mâncați mai multe alimente, motiv pentru care multe mame care alăptează se luptă să slăbească după sarcină. În plus, este, de asemenea, important să vă asigurați că obțineți suficiente calorii în corp, astfel încât cantitatea de lapte să nu fie afectată. Deci, poate fi dificil să echilibrezi obținerea unei cantități suficiente de alimente în corpul tău pentru a susține alăptarea, cu scopul de a pierde din greutate.
Experții recomandă pierderea în greutate de până la ½ kg pe săptămână este sigură pentru mamele care alăptează. Și această matematică are sens - pentru a pierde 1/2 kg de grăsime în fiecare săptămână, ar trebui să arzi încă 550 de calorii pe zi (aproximativ ceea ce ai arde la alăptare). Dar aici, la The Healthy Mummy, suntem întotdeauna atenți să sfătuim mămicile, nu să conteze caloriile - în schimb, să ne concentrăm pe introducerea în corp a unor alimente bune, sănătoase și sănătoase. A face alegeri corecte cu alimente sănătoase vă va ajuta în mod natural să pierdeți în greutate după sarcină.