Pierderea în greutate pentru consumatorii sănătoși

Gustați fructe, numărați calorii, urmați un program de slăbire și începeți majoritatea zilelor cu o plimbare sau înot. Așadar, când păși pe acea scală și acul rămâne pus, te întrebi ce naiba faci greșit. Chiar și cu astfel de obiceiuri alimentare sănătoase, uneori o alegere aparent lipsită de consecințe sau un mit alimentar mai mare (dar obișnuit) poate menține kilogramele la locul lor. Luați-vă inima: o ajustare simplă și ușoară în alimentația și gândirea sănătoasă vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul programului de slăbire.

Obicei alimentar sănătos: numărați caloriile
Cheia pierderii în greutate: Ia mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a-ți menține greutatea actuală și vei scădea kilograme. Dar doar 11% dintre americani estimează corect aportul zilnic ideal de calorii, potrivit unui sondaj recent. Ceilalți dintre noi tindem să supraestimăm, spune Bonnie Taub-Dix, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, și asta te împiedică să pierzi în greutate. Să presupunem că presupuneți că o țintă de 2.000 de calorii pe zi vă va permite să ajungeți la obiectivul programului dvs. de slăbire, dar într-adevăr este nevoie de 1.800: acele 200 suplimentare sunt suficiente pentru a păstra încă 20 de lire sterline pe cadru.

Fa-o mai bine
Stabiliți numărul corect de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi - și rămâneți la el.

Obțineți aportul maxim:Faceți clic aici pentru a determina care este cantitatea zilnică ideală de calorii.
Distribuie-l: Stabiliți limite pentru mese și gustări. Dacă 1.800 de calorii este maximul dvs., împărțiți-l în trei mese de 500 de calorii și o gustare de 300 de calorii.
Creați o masă personalizată: Dacă intrarea ta preferată înghețată are 500 de calorii, asta e tot ce primești. Găsiți unul pentru 300, totuși, și puteți mânca fructe proaspete și o mică salată cu el.

Obicei sănătos de mișcare: sunteți activ în mod constant
Petreceți câteva ore făcând comisioane și se pare că ați lucrat cu o greutate serioasă. Dar chiar și cu culoarele de la culoar la mall, transportând în jurul valorii de saci de cumpărături și încărcând și descărcând mașina, ați ars doar aproximativ 400 de calorii - adică aproximativ 1/10 de lire sterline.

Fa-o mai bineRevizuiți-vă rutina. Scurte scurte de activitate intensă arde mai multe calorii - și cu până la 36% mai multe grăsimi, potrivit unui studiu recent publicat în Journal of Applied Physiology. Plimbarea în jurul mall-ului sau a parcului timp de o oră oferă aproximativ 150 de calorii; ridicați ritmul 1 minut din 5 pentru a arde cu încă o treime mai multe calorii (încercați o metodă similară dacă mergeți cu bicicleta). Înotătorii pot trece de la freestyle sau brață la un târâtor mai provocator la fiecare câteva ture sau pot merge puțin mai repede. (Încercați aceste 3 antrenamente rapide cu interval de ardere a caloriilor.) Chiar și pașii mici fac diferența: săriți liftul și duceți-vă alimentele pe scări pentru a arde încă 128 de calorii sau, în loc să loviți o spălătorie automată, faceți-o singur și zap 204 calorii.